牛奶是懷孕期間應多飲用的一種食物，因為女性懷孕時，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。但是大多數食物的含鈣量都很有限，如果擔心牛奶會令你發胖，那麼脫脂牛奶就會準媽媽們最聰明的選擇，每天喝三杯脫脂牛奶（200克），就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

　　孕婦吃綠葉蔬菜不會長胖哦！

　　孕婦吃什麼不怕胖？

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；内含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

　　幹果

　　幹果是一種方便的、美味的零食，可以随身攜帶，随時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的幹果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀态。

　　脫脂牛奶

　　牛奶是懷孕期間應多飲用的一種食物，因為女性懷孕時，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。但是大多數食物的含鈣量都很有限，如果擔心牛奶會令你發胖，那麼脫脂牛奶就會準媽媽們最聰明的選擇，每天喝三杯脫脂牛奶（200克），就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

　　麥片

　　準媽媽們趕緊告别燒餅、油條等早餐把，将其換成麥片粥，能夠保證你有個活力充足的上午。麥片能降低體内的膽固醇，但應避免選擇那些口味香甜、精加工過的麥片。準媽媽們最好選購純天然的，沒有添加糖類和其他成分的麥片。如果擔心口味他清淡，可以在煮好的麥片裡加一些果仁、葡萄幹或者蜂蜜。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，特别是對于孕婦來說，為了滿足胎兒營養的供給，更應當注重鐵的攝入。因為懷孕後，女性血液的總量會增加，對鐵的需求也會增加。而瘦肉中是鐵在主要來源之一，而且還容易被人體所吸收。

　　綠葉蔬菜

　　平時減肥的時候，很多人多通過吃蔬菜的方法來抑制體重。蔬菜對孕婦來說，也是極好的食物。比如菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顔色的莴苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顔色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。

　　堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心髒健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應将攝入量控制在28克左右。還有一個特别需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　雞蛋

　　很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退随時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

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