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女生怎麼用啞鈴瘦手臂效果好嗎

健康更新时间:2025-11-11 22:16:42

　　啞鈴大家一定并不陌生這是一種很小巧的健身運動，或許大家會覺得啞鈴一直是男性用來鍛煉手臂的，可大家卻不知道女生用啞鈴的鍛煉，同樣可以減掉自己的蝴蝶臂，啞鈴這樣一種經濟實用的鍛煉方式，在戶外或夏天都可以用來鍛煉，那麼女生用啞鈴瘦手臂效果好嗎？

　　女生怎麼用啞鈴瘦手臂？

　　瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

　　1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2. 左手向後屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3. 一邊呼氣，一邊将左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

　　以側背袋結實手臂：平時應以手抓着背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1. 先将雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2. 單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3. 把手舉高伸直，另一隻手可放松，維持20秒;然後轉手将步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：盡量将手袋挂在手的前臂上，并貼近胸部下方，将重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

　　學完後，是不是發現特别簡單呢？雖然簡單，但是要堅持做下去哦，鍛煉不堅持，是沒有效果的。微微健康網運動保健頻道還有一些可以幫助你瘦手臂的辦法，比如這一個：教你怎麼練瑜伽瘦手臂啞鈴是一項就等運動方式，

　　通過這項運動方式可以增加手臂的力量，促進血液循環，男性通過鍛煉啞鈴可以，增加手臂的肌肉，而女性則是可以促進手臂的血液循環起到一種很好的減肥功效，這樣就不用擔心自己的蝴蝶臂，再穿上短袖衣服的時候會洩露出來。

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