呼啦圈減肥的效果怎麼樣-tft每日頭條

呼啦圈減肥的效果怎麼樣

健康更新时间:2026-01-04 18:25:58

　　很多女性朋友認為轉呼啦圈的減肥效果是相當不錯的，其實你們想錯了，轉呼啦圈不是可以減肥的，它是用于瘦腰的，主要鍛煉的是腰肌以及腹肌，對于其他部位的減肥效果不是很明顯，但是你們要注意轉呼啦圈的時候要注意用力，太用力容易導緻腰肌勞損或者引起肌肉損傷，所以不建議大家過度轉呼啦圈。

　　轉呼啦圈并非能減肥。可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導緻内髒移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管内壓力的驟變，導緻血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

　　搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體内脂肪。短暫的運動屬于無氧運動，隻會導緻肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。

　　健身專家認為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則将會适得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不适宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：遊泳、跑步、自行車等。

　　從上面對于呼啦圈對于減肥效果是比較明顯的，希望女性朋友們看完這篇文章介紹的内容之後可以引起注意，你們不要嘗試去通過轉呼啦圈來減肥。你們完全是可以通過慢跑或者遊動等運動方法來減肥的，但是你們要注意運動适度。

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