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仰卧闆減肚子應該怎麼做

健康更新时间:2025-01-22 15:04:17

　　現在很多人平時都很宅，隻要能夠不出去就不會主動的出門去運動，平時不是坐着玩電腦就是坐着看電視，同時還會吃一些零食，這樣做雖然很享受，但是慢慢的肚子就會變得很胖，現在有種叫做仰卧闆的東西據說可以減肚子，具體要怎麼做呢？下面對這個問題簡單的介紹。

　　一：雙手的方位

　　傳統的仰卧起坐，雙手十指穿插放于頭後，在起坐的進程中常常會憑借手的力氣将頭擡起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正确的辦法是将雙手穿插抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠将雙手疊放與頭後，注重動身時肘關節不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰卧起坐的初學者還能夠将雙手置于身體兩邊來下降動身難度。

　　二：發力點

　　傳統的仰卧起坐需求将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的擔負，然後下降腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會使用臀部發力，完結起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應注重力氣要适中。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您對于應該如何利用仰卧闆減肚子這個問題已經有了一定的認識了，在剛開始的時候要選擇比較小的運動量，不然身體會承受不了，慢慢的再把運動量加上去，堅持一兩個月您就會發現肚子瘦了很多了。

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