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男性減肥需要有毅力

健康更新时间:2025-03-13 10:55:09

　　不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體内熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關系，隻要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食隻是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味着在不久的将來你會結束節食。這樣做隻會使你比以前更胖。

　　“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，隻要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。

　　溫馨提示：男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。

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