腿膝關節痛能預防嗎？-tft每日頭條

腿膝關節痛能預防嗎？

健康更新时间:2025-01-09 23:35:51

　　雙膝部位關節貌似是人體最容易受到刺激的，主要是因為在平時總是需要承受各種各樣的壓力，這就可能導緻出現疼痛等一類的不适症狀。不過大家在平時也不用因此而擔心自己會有該情況的發生，接下來小編就會詳細講解一些能夠起到預防作用的辦法，一起來學習一下吧。

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髋關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髋屈膝，所以如果想要預防膝關節疼痛，就可以做以下訓練。

　　1、股二頭肌訓練：

　　① 俯卧位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。

　　② 仰卧位，曲膝把雙腳平放在地闆上，将臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　2、股四頭肌訓練：

　　①髌骨運動：患者仰卧位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見膑骨上下地移動，稱膑骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髌骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次；

　　②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次;

　　③直腿運動：患者仰卧位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　文章中主要是介紹了一些訓練的方式，如果大家在日常生活中堅持每天都鍛煉一些的話，就可以讓雙膝部位的關節得到足夠的放松，并起到積極預防疼痛症狀的作用。除此之外，小編要作出提醒，一定要注意避免長時間過度勞累。

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