健身是很好的強身健體的運動,很多在城市裡上班的人們都會抽出一段時間來健身,如果一個人長期的沒有做健身運動,一時的沖動劇烈運動的話,而且沒有掌控好時間,那麼第二天就會出現肌肉酸痛的感覺,健身後肌肉酸疼怎麼辦好呢,有什麼樣的好的措施來緩解肌肉酸痛的情況呢,簡單的介紹幾種解決辦法。
運動,尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而緻疼。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝産物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習,保持伸展狀态2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
如果健身後肌肉酸疼怎麼辦呢,缺乏健身運動的人每次運動都容易出現這樣的情況,面對這個酸疼問題,應該想辦法處理一下,比如上面提到的一些簡單的緩解運動方式,多注意休息,而且要經常的進行肌肉方面的按摩,長期的運動按摩,加以熱敷肯定能夠緩解肌肉酸痛感覺的。
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