現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性了，隻有堅持運動積極的進行鍛煉身體，才能讓自己的身體更健康，而健康的身體是一切的保障，但是鍛煉也是需要講究方式方法的，不同的人群鍛煉方式是不一樣的，那麼中年人如何鍛煉身體呢？該采取什麼樣的方式呢？

　　一、慢跑

　　慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，隻要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以适當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

　　慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。

　　二、快走

　　快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。

　　剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的标準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對于預防糖尿病、心髒病、骨質疏松症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

　　快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘内走完1公裡的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

　　三、快走與慢跑相結合

　　把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反複三次，一天的運動量基本上就達标了。

　　四、力量鍛煉

　　中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

　　五、适當進行一些自己喜歡的運動

　　除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

　　六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。

　　中年人最好采取慢跑快走或者兩者相結合的鍛煉方式，當然也可以進行一些力量鍛煉，可以發展自己的鍛煉愛好，比如登山，遊泳，打太極，練習瑜伽等等，鍛煉一兩天是起不到任何功效的，所以一定要養成鍛煉的習慣，堅持鍛煉下去才能保證身體的健康。

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