老人關節不好的罪魁禍首是什麼
頸椎病、椎間盤突出、網球肘、關節炎……這些疾病都反映了一個共同問題———關節病。作為骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
關節就像一條大壩
膝關節外科教授将關節形象地比喻成人體的軸承,可幫助人體靈活地完成各種動作。關節活動能力有差異,比如肩關節是人體最靈 活的關節,可扭轉360度,而膝關節和踝關節外翻過猛就容易造成損傷。關節像骨骼間的潤滑劑和減震器,使人在運動時更順暢,在遭受外力時減輕沖擊力,保護 骨骼和其他器官。
關節在23歲左右發育成熟,如果保護不當,大約30歲後就開始逐漸磨損。膝關節和踝關節是受力最大的兩個關節,不僅要承載體重,還要在跑 跳時起到減震、緩沖等作用,也最容易受到傷害。研究顯示,深蹲時膝關節要承受相當于體重4~8倍的力量;跑跳時承受的壓力可達體重的20倍。可以說,它就 像一條大壩,替身體阻擋着各種外來沖擊。
骨性關節炎是最常見的關節疾病,主要是關節老化導緻的,常在晨起或關節長時間保持某一位置後發作,活動後 疼痛減輕,但活動過多可能加重。此外,風濕和類風濕性關節炎也比較常見。王振虎特别提醒說,老百姓常說的關節“發炎”,其實并非大家普遍理解的“炎症”, 不需要吃“消炎藥”治療。骨關節炎其實是一種關節老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現象,常見危險因素是肥胖、過度體力勞動或鍛煉等,而不是感染。但無論 哪種關節病,45歲以上的中老年人都屬于高危人群。女性更年期後雌激素分泌逐漸停止,骨量加速流失,關節更易受到影響。
關節受罪,禍首是誰?
多項調查顯示,關節不好的情況在我國越來越多。門診接待的關節病患者越來越年輕,與人們對關節的愛護不夠以及錯誤的養護方式有關。
鍛煉過度。很多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體,不乏每天淩晨五點就起床去爬香山的老人。然而,65歲以後關節退行性變化 嚴重,天天走十幾公裡或無節制跑步、爬山,都會加重膝蓋的損耗。王振虎提醒說,公園裡有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子,這些運動很容易損傷肩袖關節;年輕人愛 打籃球、踢足球是好事,但也要在運動中保護好自己的膝蓋;一些健身愛好者認為練深蹲可以強健下肢肌肉關節,這是錯誤的。
不給關節保暖。短裙、熱褲固然好看,但在寒冷的秋冬季,隻穿打底褲或将膝蓋、腳踝、肩膀裸露在外,會加重關節損傷。由于關節沒有脂肪來保護,得不到充足的熱量供應,關節處的溫度會比其他部位低,因此關節更怕冷。王建華說,北方天冷,南方潮濕,因此冬季人人都要保護好關節。
磨骨刺止疼。公園裡時常能看到一些老人在拼命活動膝關節和踝關節,這就是民間流傳的“磨骨刺”療法。有些人認為,骨刺引起的疼痛是因為骨頭裡有根 “刺”紮的,不停活動關節,把刺磨平就好了。但事實上,骨刺也是關節退行性病變的一種,過度活動關節隻會加重老化,讓疼痛變本加厲。
受傷後不注意保護。年輕時關節受過傷的人,更要注意保護關節,否則關節退行性病變會來得更早。這就像一輛汽車,本來能開15年,但如 果被撞了還不去保養,可能開10年就報廢了。有的年輕人運動一段時間後,膝蓋、腳踝等部位會疼痛,這不一定是關節炎,也可能是半月闆、韌帶損傷,要及時就 醫,遵醫囑治療。
保護關節不能等
保護關節要從年輕時開始,運動最為重要,可以增強肌肉力量,穩定關節。現代人在室内的時間遠比室外多,運動少,又曬不到太陽,導緻普遍缺乏維生素 D。維生素D能促進骨骼生長,對維持關節強度有重要意義。年輕人每周進行3次不少于30分鐘的中等強度鍛煉必不可少;冬季要重點給關節保暖,别為了美麗而 放棄健康。
中老年人的骨關節存在不同程度的衰退,因此要以養護為主,加以适度鍛煉,可選擇健步走、慢跑、打太極拳等,最好别爬山、爬樓梯、打球;老年人還可進 行股四頭肌鍛煉:平躺,伸直雙腿,輪流擡起,每次擡腿時保持3~5秒,每組15~20個,做2~3組。多吃豆制品,外出曬曬太陽,能為“骨量銀行”充值。 女性更年期後骨量流失嚴重,可在醫生的建議下嘗試激素療法。
患有退行性關節病的人平時少活動,避免勞累、着涼,不要長期保持一個姿勢不動。如果有骨刺,可征求醫生意見,看是否需要通過關節鏡将骨刺磨除,不要擅自“磨骨刺”。 “運動達人”更要愛護脆弱的關節,運動時佩戴護膝、護踝、護肘等護具,做好熱身運動。一旦出現關節不适,最好停止運動。受過傷的人,關節周圍的肌肉和韌帶力量減弱,傷愈後更要養護關節。
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