目錄：

　　第一章：“大姨媽”來臨 别樣“挑食”保健法

　　第二章：經期飲食原則

　　第三章：女性經期飲食禁忌

　　女性經期是調理身體的關鍵時刻，吃的好，身體調養的好，還能塑身豐胸補血。那麼經期吃什麼好呢？經期飲食有哪些原則？經期不能吃的食物？接下來小編給大家一一解答，告訴大家一些經期養身的飲食秘訣。

　　“大姨媽”來臨 别樣“挑食”保健法

　　月經是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動，它受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等症狀。如果在經前和經期能注意飲食調理，可減少和減輕經前症狀和不适感。

　　一般在月經期間是不需要特别的進補，注意自己的飲食結構就可以了，盡量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性強的食物，還要适量的運動來增強自己的體質，注意自己的睡眠質量。

　　經期另類“挑食”有好處

　　1、經期補氣疏肝飲食

　　不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體内雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　2、經期增食欲緩疲勞飲食

　　在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、 牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

　　3、經期補血飲食

　　女性月經來潮時，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。

　　4、經期豐胸飲食

　　女性生理期隻要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法将有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

　　專家強調，在這3天内多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所産生的豐胸效果将比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜隻有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。在這段時間想要豐胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。

　　5、經期護膚養顔飲食

　　（1）黑糯米紅棗粥

　　原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

　　做法：将黑糯米洗淨，浸泡2—3個小時放入鍋内，添加适量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調味即可。

　　美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用。

　　（2）姜棗紅糖水

　　材料：幹姜、大棗、紅糖各30克。

　　做法：将前兩味洗淨，幹姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒功效。适用于寒性痛經以及黃褐斑。

　　（3）姜汁薏苡仁粥

　　材料：幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　做法：将前兩味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。适用于寒濕凝滞型痛經。

　　經期飲食原則

　　1、月經期應吃清淡、味平富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　2、月經期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導緻經血運行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。

　　3、月經期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經期易出現大便幹結不通，以緻引起盆腔和下半身充血。

　　4、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　5、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　6、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　7、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　女性經期飲食禁忌

　　女性在經期的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，否則容易造成身體損害。

　　1、生冷類

　　既中醫中所說的寒性食物，如 梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

　　螃蟹屬于寒性食物，如果是在平日食用的話具有極好的清熱涼血散瘀之功效。但如果是處于經期的話，盡量不要吃這些生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　2、辛辣類

　　引起月經提前以及經量過多的主要原因大多數是因為吃了過多的刺激性強的辛辣食物所引起，這些食物會刺激血管擴張從而引發經量過多。日常中我們常見的花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導緻痛經、經血過多等症。

　　總結：綜上所述，我們知道了，經期飲食是非常重要的，吃的好吃的對，能幫助你養出好身體，小編以上盤點的這些經期飲食方法，希望給大家帶來幫助哦。（文章原載于pclady，作者：Adan，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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