晨起8個簡單動作助你更健康-tft每日頭條

晨起8個簡單動作助你更健康

健康更新时间:2025-08-12 22:52:52

　　晨起8個簡單動作助你更健康

　　晨起8個簡單動作助你更健康

　　搓臉

　　早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到颏尖彙合。如此反複搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力、醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顔。

　　挺腹

　　平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時松下。反複挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

　　轉睛

　　運轉眼球，宜不急于躁地進行，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。

　　叩齒

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上颚數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙龈的血液循環，增強唾液分泌，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側颞颥梳到頭頂，反複數十次。可改善發根的營養供應。減少脫發、白發、促進頭發烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

　　提肛

　　聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘。

　　貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直并攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反複數十次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸背痛。

　　彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分别按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反複3--4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

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