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女性睡眠質量差怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-08-19 04:19:38

　　現在的一些都市白領，表面上看起來光鮮亮麗，其實她們往往會有許多不為人知的痛苦的。現在因為競争的過于激烈，工作壓力太大等問題，常常會導緻這些白領們的睡眠質量都非常的差，有的人經常會整宿整宿的睡不着，有的人及時的可以入睡，但是總是不停地做夢。那麼，這種情況應該怎麼緩解呢？

　　1. 保持樂觀、知足長樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。

　　2. 白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　3. 養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　4.睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀态。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢複正常，這個過程睡意也會越來越濃。

　　5.睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前适當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。

　　6.堅持規律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，适當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。

　　睡眠質量差的人，首先要注意調整自己的心态，不要讓自己有太多的心理壓力，在晚上睡覺前，不要在想工作上的事情，或者讓人煩心的事情。在睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，用熱水好好的泡泡腳，都是可以很好的起到助眠作用的。

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