秋天是由夏天炎熱到冬天寒冷的一個過渡季節，在這個季節裡溫度變化比較随意性、天氣比較的幹燥，那麼作為白領的你該怎麼樣養生呢？今天小編就來介紹一下白領們的秋季養生的常識，并且推薦一些食譜幫你調理身體。

　　秋季養生小常識

　　不要早上起床就光腳丫子。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢複。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢複的組織也會再次遭到嚴重傷害。

　　不要長時間穿着過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現壓迫到内髒器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心髒負荷，而令人産生明顯的不适感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體内氣體的排放運作。

　　不要一雙鞋天天穿着不換。由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。每天都穿同一雙鞋，隻會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀态下，病菌也更加容易滋生。>>>秋季養生食譜 女人吃這些滋補潤肺又護嗓

　　不要長期使用一支牙刷。牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗會有細菌産生。

　　不要長時間不眨眼睛。這在天天與計算機打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯着計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此将可能引發“計算機視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隐形眼鏡不适感等症狀。

　　不要夾着電話筒講電話。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀态下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時将聽筒夾在下颚與肩膀之間，導緻左眼失明，并且說話也出現困難。

　　不要随處倒頭就睡。因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，随處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢複體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

　　秋季養生食譜

　　潤膚止癢粥

　　功效：補血養肝，滋陰潤燥，止膚癢。

　　适應症：皮膚幹燥、搔癢脫屑、大便幹燥等屬肝腎不足者。

　　材料：炙首烏5錢、百合3錢、白果2錢、黃精5錢、紅棗10顆、梗米(糙米)1杯、蜂蜜适量。(4～5天份)

　　做法：

　　将炙首烏、黃精放入紗布袋内。

　　鍋内加12杯水與上述藥材、梗米熬煮成粥，待涼後加入蜂蜜調味後即可食用。

　　清蒸鲈魚

　　适應症：這道菜味清淡，鮮美，适合脾胃虛弱，食少洩瀉及易水腫的體質者。

　　材料：鲈魚一條約1台斤，姜3～4片，調味料為鹽及米酒各少許。

　　做法：

　　鲈魚去内髒、洗淨，用鹽及米酒抹勻、腌幾分鐘。

　　姜帶皮洗淨，切片或切成姜絲，鋪于魚上，放入電飯鍋蒸即可。

　　滋陰銀耳羹

　　功效：滋陰清熱，益氣養血。

　　适應症：适于疲倦少氣，幹咳少痰，口幹舌燥，煩熱多汗，大便幹結等症狀。

　　材料：沙參2錢、新鮮山藥半斤、玉竹5錢、麥冬5錢、紅豆1兩、白木耳15克(幹品)及适量冰糖。(4～5天份)

　　做法：

　　先将山藥洗淨，切塊，白木耳泡軟。

　　将沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加适量水熬煮約1小時，湯汁備用。

　　将紅豆放入鍋内，加水浸泡1小時，開大火煮滾，轉為小火，煮10分鐘後，熄火焖約1小時。

　　藥湯開大火，加入紅豆、山藥及白木耳，煮滾後轉為小火，熄火後焖約30分鐘。

　　刀豆鴿肉湯：

　　材料：鴿子1隻、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。

　　制作：先将鴿子去内髒洗淨，用開水氽燙濾去血水，放入炖鍋中，将鴿肉煮酥，然後刀豆去蒂洗淨，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調料再煮開即可食用。

　　海參羊肉淡菜湯：

　　材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。

　　制作：羊肉洗淨，用熱水氽過後切片，浸泡後的海參洗淨泥沙切片，淡菜若為幹品可先用黃酒浸泡2小時。煮時将羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調料同煮數小時，至肉酥湯濃，即可食用。

　　結語：天氣慢慢的轉涼，每天最好不要再光腳丫子起床洗漱，因為腳每天要承受我們身體的全部重量，光腳丫子會加重腳後跟的負擔。還有上面介紹的其它一些秋季養生的小常識也同樣要注意，飲食上要多吃一些滋補的食物。

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