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鍛煉肌肉疼怎麼緩解

健康更新时间:2025-01-27 07:21:48

　　我們鍛煉之後第二天早上起床可能感覺到全身酸痛，這種現象往往是因為經過鍛煉之後，入裡面産生了大量的乳酸，這種現象一般是暫時性的，往往一兩天左右就會自行恢複。但是肌肉酸痛對我們第二天的身體鍛煉有很大的影響，甚至有可能導緻肌肉硬或者抽搐。下面就來看一下如何緩因為鍛煉而導緻的肌肉酸痛現象。

　　一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所緻。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝産物中有乳酸所緻；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢複期出現愈合，愈合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢複原理，這是肌肉生長的原動力。

　　前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢複。

　　營養補充：訓練後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　我們在鍛煉的時候應當根據自己的體質以及自己的康狀況，合理地安排肌肉訓練的負荷，并且鍛煉的時候不要長時間地針對自己身體的某一部位行高強度的身體鍛煉，在鍛煉之前一定要注意做好準備活動，并且在鍛煉完畢之後适當行一些放松運動，這樣才能夠盡量的減少因為鍛煉而造成肌肉酸痛這種現象。

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