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怎樣練背部肌肉呢

健康更新时间:2025-01-08 07:25:24

　　現如今，越來越多的朋友加入到了健身的行業，他們都希望自己擁有一個健康的身體。更是有很多朋友都想要了解怎樣練背部肌肉，讓自己的身材更加完美呢？特别是對于那些想要V字型的身材的人來說，學會怎樣練背部肌肉更為重要。那麼，到底怎樣練背部肌肉比較好？

　　如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從最近本的背部訓練開始。

　　下面是訓練方案，一周訓練一次。後三項訓練要選擇正确的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

　　1. 屈身杠鈴上提

　　身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

　　2. 寬握器械劃船

　　坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。

　　3. 單臂啞鈴劃船

　　單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。

　　4. 前高拉背訓練器

　　寬握拉杆，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。此外，了解腰背肌鍛煉的好方法和注意事項，可閱讀：腰背肌鍛煉的好方法和注意事項。

　　想要一個好的身材當然就要學會怎樣練背部肌肉了，鍛煉背部肌肉方法有很多，主要包括了屈身杠鈴上提、寬握器械劃船、單臂啞鈴劃船、前高拉背訓練器等方式，不同的器材鍛煉出來都是有一定效果的，您可以根據自己的實際情況選擇。

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