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五招緩解不良情緒

健康更新时间:2025-01-06 19:38:52

　　情緒不好，壓力過大的時候，最好不要強行忍耐，因為經常承受過大壓力會導緻心理出現亞健康的狀态。心情不好的時候，最好學會正确疏導。

　　下面為你介紹舒緩不良情緒的5個竅門。

　　1、能睡就睡和不消氣不上床。

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德裡亞·威特伯表示，強迫自己讨論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、發洩脾氣和控制情緒。

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　3、逗寵物和找朋友。

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉移注意和喋喋不休。

　　美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳·柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦并不适合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

　　5、随心所欲和靜心冥想。

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

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