肝髒是人體最大的代謝器官，可以調節蛋白質以及脂肪的新陳代謝，所以我們一定要保護好肝髒的健康問題，否則對自己的工作生活極其的不利，下面就為大家介紹一下怎樣養肝，尤其是針對女性的特殊養肝訣竅哦。

　　我們都知道肝髒的重要性，肝髒的主要功能，除了分泌膽汁和儲藏澱粉之外，同時對于解毒、造血甚至包括凝血作用。因此學會養肝護肝可以說是非常的重要，下面為大家介紹一下養肝“三步走”戰略吧。

　　第1步：減輕肝髒負擔

　　均衡健康飲食：肝髒負責把吃進的食物轉換成身體的能量來源。很多人錯誤地認為吃主食長胖，對油、肉卻不加注意，無形中增加了肝髒負擔。

　　保持正常體重：超重和肥胖會讓肝髒工作更辛苦，如果脂肪減少，可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數。

　　戒煙限酒：我們都知道，飲酒會提高我們身體産生脂肪肝的幾率、甚至提高我們患上酒精性肝病的機會，所以對于肝病患者來說首先就應該戒灑。

　　不亂吃藥：我們吃進去體内的藥物須經肝髒的解毒過程，才會被人體吸收。所以為了避免肝髒的負擔，除了醫師處方藥之外，應該要盡量的避免自行用藥。

　　睡眠時間：23時到淩晨3時，是女人養肝血的最佳時間，盡可能不要熬夜。

　　遠離污染：避免消毒不嚴格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

　　第2步：增加基礎營養優質蛋白質

　　蛋白質的重要性不言而喻，蛋白質是肝髒實現多種代謝産物的載體，承擔着轉運脂肪和激素的作用。合理控制蛋白質的攝入，是減輕肝髒負擔的必要手段。

　　磷脂：增加磷脂，特别是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能，快速修複受損的肝細胞。

　　維生素和礦物質：蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質，特别是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝髒解毒和代謝活動的助力。

　　充足的熱量可滿足肝細胞的能量需要，不科學的減肥如隻吃水果不吃主食，會因能量不足，肝髒無法将脂肪完成代謝并有效轉運導緻脂肪肝的發生。

　　第3步：強化護肝元素

　　在保證基礎營養的前提下，強化護肝營養，可以增強肝髒解毒功能，修複受損的肝細胞。葆苾康 茶薊椰橄片，以植物提取物為原料，其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應用在護肝的保健品上，對化學性肝損傷有輔助保護功能。

　　女性養肝注意事項

　　充足睡眠：把握養肝最佳睡眠時機

　　養生常識也告訴我們，早睡對身體有益，注重科學睡眠對養肝護肝尤為重要。專家指出，養肝首先要睡得香。有不少人的肝病其實是“熬”出來的，一般人在熬夜後大都會雙目赤紅，這就是肝火上升的症狀。長期如此，必會傷肝。

　　那為什麼要規律起居，早睡呢？每天晚上11時至淩晨3時是肝髒修複、排毒的最佳時機，依照中醫經脈循行理論，是肝經運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行。因此，這時候安然入睡，可讓肝髒運作、排毒，有利身體的健康。

　　樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導緻肝髒氣血淤滞不暢而成疾。春季肝功能活躍，人愛發肝火。當你怒從心頭起，要和人吵架的時候，就趕快提醒自己，吵架是傷人又傷己的，沒有任何好處。同時還要及時把積聚在心中的不良情緒通過适當的方式發洩出去，以盡快恢複心理平衡。

　　人要正确地認識自己，适應環境，學會交流，善于溝通，這是精神養生的重要内容。養肝就是養心情，調情緒。有人調查過80歲以上老人的長壽秘訣，結果發現其中96%的壽星都是性格開朗的。

　　按摩經絡：疏通肝氣

　　經絡學是在中醫學當中一個重要組成部分，平時多按摩幾個肝經的重要穴位、敲打敲打肝經對疏通肝氣是有幫助，肝經起于腳大拇指内側趾甲緣上，沿腿的内側向上到達肋骨緣期門穴，肝經上有14個穴位，比較常用的按摩穴位有這麼幾個，一個就是在腳上。

　　還有兩個是在軀幹，腳上的是叫太沖穴，就是足部的大拇指和第二個指頭有一個指縫，然後再往上面一寸的地方。

　　另外兩個穴，一個是期門穴，一個是章門穴，這都是肝髒當中兩個重要的穴位，期門穴就在乳頭的位置正好是在第四肋間隙。期門穴正好是向下兩肋，是第六肋間隙，正對着乳頭這個地方。肝經左右兩側都有的，經絡穴位按壓感覺酸脹是氣血不足，感覺疼是經絡不通，要敲打、按摩通暢。

　　服飾寬松加上适量運動

　　運動是養肝的好方法。中醫認為，肝主筋，運動可以舒筋活絡，有益于肝。多鍛煉，也能夠增強免疫力與抗病能力。

　　因此，每個人應根據自身體質狀況，選擇适宜的運動，以增強身心健康。如散步、做操、踏青、打太極拳、放風筝等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的，但慢性肝病患者不适應劇烈運動。

　　初秋養肝，生活細節蘊藏大學問另外，如果肝髒不健康，女性則容易出現情緒低落等表現，表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生，比如：内分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。養肝的重要性可大得很，女性朋友們可别忽視了。

　　六大生活習慣幫你護肝

　　多補水

　　多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝産物和毒素對肝髒的損害。

　　心情調節

　　要想肝髒強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

　　飲食平衡

　　飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利于護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

　　經常鍛煉

　　加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體内多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，适當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體内熱量，控制體重增長。

　　中藥護肝

　　中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻炖雞。對于肝火大的人可服用丹栀逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。

　　喝酒前吃點東西

　　喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

　　結語：肝髒的特殊性以及在人體内擔任的重要角色，小編已經提到過了，關鍵是在怎樣的養肝，減輕肝髒的負擔，讓肝髒健康的為我們服務才是重點，有興趣的朋友們不妨按照小編推薦的養肝“三步走”戰略開始你的養肝之旅吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!