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慢跑後拉伸運動怎麼做？

健康更新时间:2024-06-17 02:11:16

　　對于許多人來說，想要維持一個健康的身材就隻能通過減肥的方法來保持，慢跑減肥是我們生活中一種非常常見的減肥方法，那麼當我們選擇慢跑減肥的時候需要注意些什麼呢？下面我們就給大家介紹幾個慢跑減肥需要注意的事項來給大家參考一下，大家可以認真的解讀。

　　速度性練習需要掌握

　　慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　正确的姿勢和放松的

　　心态是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿态，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　在進行有氧運動之前，一定要充分的将我們身體的潛藏着能調整到一個充分的準備狀态，這樣的話會有利于我們身體機能的調整能夠很好地激發身體中的激素，促進大腦學習區域的神經細胞，在一定程度上可以非常好的提高我們的記憶力。

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