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多功能仰卧起坐正确的做法是什麼？

健康更新时间:2025-02-13 10:05:31

　　經常做仰卧起坐，而且能夠堅持做的人，小肚子會變小，腹部的肌肉會更加的緊繃，腹部的線條會更加的美麗;還可以鍛煉腰部，讓腰變得更加的健壯，減少出現腰痛等疾病。但是許多人雖然經常做仰卧起坐，但是不一定就能正确的做出仰卧起坐來，想要讓仰卧起坐起作用，姿勢必須正确才可以。

　　1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的胫骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導緻乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

　　2. 首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

　　3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

　　4. 雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

　　5. 開始做仰卧起坐時，全身放松，兩隻手臂如圖所示向内合攏，腰部和手同時發力準備起來

　　6. 發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導緻拉傷等後果。

　　7. 最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反複。

　　注意事項

　　仰卧起坐的技巧就在于标準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。

　　無論是什麼樣的運動，要有正确的姿勢，這樣才可以讓運動的功效發揮到最大。如果在做仰卧起坐的時候，能夠按照上述的動作進行，效果就會更好。再做仰卧起坐的時候，還需要注意不要太貪圖速度，每一個動作都做到位，這樣效果才會更加。

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