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跑步到底能長肌肉嗎

健康更新时间:2025-08-31 14:42:17

　　對大多數人來說運動是一件很健康的事情，通過運動可以很好的加快身體的新陳代謝，加快身體的條件，尤其是在寒冷冬季氣候比較幹燥的情況下引起很多疾病，那麼這個時候我們适當的跑跑跳跳，可以增加我們身體的力量，那麼跑步能長肌肉嗎？這是一直以來大家非常關心的問題。

　　步驟一：打松結實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　運動(1)

　　1.腳的前端置于高起的平台上，腳盡量往下壓。

　　2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動(2)

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力将毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　多人會發現長時間的跑步，會讓自己的身體肌肉越來越明顯，女性想要減肥這個方法，通過跑步是行不通的，可實際上之所以跑步會引起肌肉，那是沒有合理正确的跑步，所以才引起的，建議大家平時遇到這樣的問題，不要緊張，可以通過跑步方式來練習，就不會發生這樣的現象。

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