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跑步的正确姿勢是怎樣的呢？

健康更新时间:2025-01-08 17:09:17

　　現在人們對于健身都非常的重視，經常會在公園裡、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠閑跑步的人的身影。堅持跑步不但可以起到強身強體的作用，還可以消耗脂肪，起到減肥的作用。而且如果能夠有正确的跑步的姿勢，這樣的效果會更好。那麼，跑步的正确的姿勢是什麼呢？

　　什麼是正确的跑步姿勢

　　慢跑的姿勢應為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿後仰或左右擺動;全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進;屈肘保持60-90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先着地，然後過渡到全腳掌着地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時着地或用力;腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞。

　　跑步前的熱身和跑步後的放松

　　跑步前應做好充分的準備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身後，再轉入跑步。跑完後不要馬上停下休息，應該繼續漫步幾百米，待全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。

　　跑步場所的選擇

　　有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場所跑步，因為相對于快走而言，跑步運動強度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。

　　在跑步的時候能夠有正确的姿勢，才可以讓自己的運動的時候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發揮的更好。除了這些，跑步的時候要注意時間每次要在半個小時以上，而且注意長時間的堅持，才可以讓跑步真正的起到作用。

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