預防頸肩腰腿痛的方法

　　一、避免長時間保持同一姿勢

　　避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻将等，同一姿勢持續30～50分鐘後，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。

　　二、糾正不良姿勢

　　1、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

　　2、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發；應坐在硬闆凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下颠簸。

　　3、卧：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬闆床。在睡覺時仰卧位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看書或電視。

　　4、行：行走要挺胸擡頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。

　　三、避免感受風寒濕邪

　　1、淋雨後要及時更換衣服。

　　2、生活起居，工作環境要幹燥溫暖。

　　3、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

　　4、劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡。

　　5、夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對着頸部、肩部、腰部吹。

　　小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛

　　1、彈腦

　　端坐椅上，兩手掌心分别按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到膨膨聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　2、梳頭

　　用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦提神，并可降低血壓。

　　3、練眼

　　長時間需視力集中工作者，每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。

　　4、扯耳

　　先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　5、轉頸

　　先擡頭盡量後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10～15次，然後腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，可達到提神的效果。

　　6、面部運動

　　工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的“老化”，使頭部清醒。

　　7、揉腹

　　右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

　　8、伸懶腰

　　伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

　　9、軀幹運動

　　左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等病症。

　　10、撮谷道

　　即提肛運動。其方法是将肛門向上提，然後放松，一提一松，反複進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5～10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

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