髋部怎麼進行力量訓練呢？-tft每日頭條

髋部怎麼進行力量訓練呢？

健康更新时间:2025-02-11 13:16:56

　　青少年在需要鍛煉自己髋骨的力量，這樣才可以讓自己的短跑中更加的有爆發力，尤其是一些運動員，更是應該進行髋部的力量訓練。那麼，怎麼訓練才可以讓自己的更強呢？一般訓練的時候，主要是從兩方面進行的，一種是卧式訓練，一種是立式訓練，今天小編推薦的訓練方法主要是卧式訓練。

　　1.仰卧兩手分開側平，手心向下，兩腿伸直并攏，單腿做屈膝擺動，大小腿角度90度左右，擺動時鈎住腳尖，大腿盡量靠近胸部，兩腿交替進行。

　　2.仰卧高台上，一腿放于高台下，伸髋放松下垂，然後做屈膝擺動，大腿盡量靠近胸部，兩腿動作頻率要快，交替進行。

　　3.仰卧墊上，上體稍擡起，兩臂屈肘撐于墊上，兩腿伸直做上下或左右剪絞動作.要求動作幅度逐漸加大，速度逐漸加快。此練習主要發展髋關節力量。

　　4.仰卧墊上兩手分開，手心向下，雙腿并攏直膝舉腿與身體成90度，兩腿左右分開做交叉擺動，擺動時鈎住腳尖，身體和手臂不動。

　　5.仰卧墊上兩手分開成側平，手心向下，雙腿并攏直膝舉腿與身體成90度，做左右畫圓動作，左右方向交替進行，擺動時鈎住腳尖，身體和手臂不動。

　　6.仰卧墊上兩手分開，手心向下，兩腿伸直自然分開，右腿伸直向左手擺動，然後還原，左腿伸直向右手擺動，然後還原，兩腿交替進行，要求上體和兩臂不動。

　　7.俯卧墊上兩手分開，手心向下，兩腿伸直自然分開，右腿擺動時膝關節彎曲向左手擺動，然後還原，左腿擺動時膝關節彎曲向右手擺動，然後還原，兩腿交替進行。

　　想要讓自己在短跑中脫穎而出，還需要把髋部的力量訓練和短跑的技術訓練相結合，這樣才可以讓自己的潛能更大的挖掘。但是青少年正處在長身體的時候，身體可塑性強的，但是也容易受到傷害，所以在訓練的時候，一定要注意，不要疲勞訓練，不要盲目訓練。

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