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跑步心率多少時候最減脂呢

健康更新时间:2025-05-02 00:09:04

　　現在肥胖的人群是越來越龐大的，就連一些還在成長期間的兒童都處在肥胖階段，這個不但對于他們外觀有影響，還會使得他們的身體内部出現一些疾病的，因為肥胖的人們本身就會引起高血壓，或者是心髒病等并發症的，所以下面我們就一起來了解一下跑步心率多少時候最減脂。

　　減脂必須要測準自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應該控制在一分鐘135-155的範圍以内。每周進行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。

　　并不是所有的有氧運動都消耗脂肪。剛開始的時候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡單最省事。15－20分鐘後，糖原水平下降很多了，這時身體才開始利用脂肪，通過比較複雜費時的方式來獲取能量，供運動使用。這就是為什麼要持續較長時間的有氧運動才減肥的道理。

　　首先，人體燃燒的熱量是有先後順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、面粉等。這些消耗完之後，身體開始調用備用資源，這時候才開始消耗脂肪。

　　因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合适。也就是說有氧運動持續的時間長度是減脂效果的關鍵，當然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。

　　在運動生理學家Jason R. Karp的一篇題為“通過訓練掌握心率來提升跑步質量”的文章中，他指出心髒的收縮律動不僅是最簡單也是最佳途徑來了解你的跑步強度。你在奔跑時心率的起伏是可以預測的，因此你可以将它作為估計你跑步強度的一種參照工具。

　　上文就是向我們詳細講解了跑步心率多少時候最減脂，隻需要持續在每分鐘一百三十歲左右的範圍之内都是可以達到減脂的效果，但是每個星期都是要堅持的進行三到五次的運動的，不過速度并不一定要特别快的。

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