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這樣吃早餐才能減肥

健康更新时间:2025-02-14 06:57:04

　　這樣吃早餐才能減肥

　　這樣吃早餐才能減肥

　　早餐是一個人早上營養的最主要來源，保證了我們一整天的工作活動是否能保持足夠的精力。不吃早餐不但不能減肥，還會讓你越減越肥！但是早餐也不要吃得太過油膩，否則不易消化。那麼早餐怎麼吃才減肥呢？

　　改掉這些習慣，讓你的早餐更減肥！

　　一、少吃谷類早餐。

　　很多人認為早餐的時候吃燕麥這些的谷類早餐，既減肥又飽腹。其實，它們富含糖碳水化合物，但是纖維或者蛋白質量不足。雖然我吃的谷類食品都是健康的，但畢竟還是谷物食品，它對于我來說不是最有營養的選擇。如果吃谷類早餐，建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃，保證蛋白質、纖維素脂肪的均衡攝入。

　　二、盡量使用小的餐具。

　　無論是吃什麼早餐，把你的餐具換成小一号的尺寸，給自己一種早餐很豐盛的錯覺，可以讓你減少進食早餐的量，防止自己偶爾攝入多餘的熱量，心理上也可以得到滿足。

　　三、聽從身體的需求。

　　早上刷完牙吃早餐，是大部分人的習慣。其實，很多時候，身體并沒有發出饑餓的信号，但因為我們習慣了在這個時候進食早餐，所以吃完早餐後還沒到午飯的點又餓了。不妨嘗試下先喝幾杯溫開水，然後開始一天的活動，身體在大概9點的時候發出饑餓信号再進食早餐。這樣，可以避免在午飯前挨餓或者加餐，聽從身體的需求，更健康哦。

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