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最适合瘦肚子的運動有哪些呢

健康更新时间:2025-11-25 10:00:24

　　長時間待在辦公室裡朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的，尤其是吃過飯以後不運動，大量的食物堆積在腸胃中轉化成了脂肪，想要瘦小肚子，可以通過運動的方式來減肥，運動需要花費很多的時間，很多人覺得很麻煩，通過運動能夠還給自己苗條的身材，也是勞有所獲的，那麼最适合瘦肚子的運動有哪些呢？

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　睡前四個動作減掉肚腩很簡單

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　睡前四個動作減掉肚腩很簡單

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　睡前四個動作減掉肚腩很簡單

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　睡前四個動作減掉肚腩很簡單

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　二、瘦腿

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　盡量擡腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘将小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰卧姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花闆。擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　關于最适合瘦肚子的運動有哪些呢？首先我們可以采取幾個簡單的運動方法，因為每個人的身材和身體特征都是不一樣的，可以通過适合自己的方式來減掉肚子上的肥肉，如仰卧起坐，跑步睡前小動作都是可以減掉肚子上的肥肉。

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