男人養生之道10招讓你精力十足

　　男性養生必知 10大方法讓你精力十足

　　1、保證睡覺時間。

　　上床睡覺的時間千萬不要晚于淩晨12點半，同時，睡覺時間不應少于7—8個小時。因為這個時段是睾丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為淩晨的4點—6點。

　　2、開車時間要有限制。

　　一天開車時間不應多于1、5—2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睾丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

　　3、每周最好吃一次海産品。

　　尤其是貝類産品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150—200克貝類産品，雄性激素便會得到補充。

　　4、不要停止工作。

　　要想保持健康的狀态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀态會阻止腦力活動，其結果是幽默感消失、記憶力減退，甚至會脾氣變壞。要知道，在兩性交往中，反應慢的唠叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，隻會使人提早衰老，變得老弱不堪。

　　5、早晨多喝粥，晚上少喝酒。

　　将軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多餘的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。最好的預防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。

　　6、每天吃把堅果。

　　每天的食譜中要有一定數量的青菜、一兩個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優質葡萄酒。

　　7、不要鍛煉到精疲力竭。

　　運動量要因人而異，循序漸進，發達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

　　8、分清工作和休息時間。

　　把休息日和工作日分清楚，盡量别把工作帶回家，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。

　　9、注意身上的汗味及皮膚炎症。

　　再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近，經常洗澡，及時發現并治療濕疹、粉刺等皮膚問題，保持皮膚清潔與健康。

　　10、有明确對象的性幻想。

　　你可以想象着伴侶激情時的模樣，這會強化性沖動，能保持15分鐘不射精。

　　五大惡習當心扼殺了男性的精力

　　1、吸煙和酗酒是精子的大敵。

　　有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導緻不育的重要因素之一。酗酒不僅會導緻生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導緻胎兒畸形或發育不良。

　　2、不良的飲食習慣也會使精子數目下降。

　　精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物(如肉、蛋、魚和奶制品等)，日子一久，可使體内含鋅量下降。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

　　3、常洗熱水澡也可減少精子數量。

　　精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭折。維護這種生理狀态，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔内低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可能使精子數量減少，甚至導緻不育。另外，專家還提醒男性朋友們：如果房事過頻、縱欲過度，既可能導緻男性功能障礙，也會使每次射精所含精子量變少。

　　4、激素類藥等也會引起精子生長障礙。

　　經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等也會引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不随意濫用藥物。小編推薦：哪些原因可造成畸形精子症?

　　5、不良的精神狀态也可能導緻不育。

　　此外，如果因家庭瑣事，夫妻不和，互相指責，雙方終日處于憂患和煩惱之中。這些不良的精神狀态，可直接影響神經系統和内分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，也可能導緻不育。

　　男性飲食加搭配 讓男人“精力”充沛

　　魚+豆腐

　　作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童(兒童食品)佝偻病、骨質疏松症等。原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

　　豬肝+菠菜

　　作用：防治貧血。原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品)，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

　　羊肉+生姜

　　作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

　　雞肉+栗子

　　作用：補血(補血食品)養身，适于貧血之人。

　　原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

　　鴨肉+山藥

　　作用：補陰養肺，适于體質虛弱者。原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。

　　瘦肉+大蒜

　　作用：促進血液循環，消除身體疲勞、增強體質。原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體内的停留時間，還能促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增強體質。

　　雞蛋+百合

　　作用：滋陰潤燥，清心安神。原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

　　芝麻+海帶

　　作用：美容，防衰老。原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。

　　豆腐+蘿蔔

　　作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。

　　紅葡萄酒+花生

　　作用：有益心髒原理：紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢!

　　結語：你的精力充沛嗎?可以試試小編教你的是個方法哦，自己有擁有充足的精力，男人才能更健康，更好的奮鬥!

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