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如何避免跑步小腿有肌肉？

健康更新时间:2024-10-04 23:49:54

　　很多人由于在跑完步沒有做拉伸而出現小腿粗壯的情況。但是運動無法避免不長肌肉，但是我們可以讓肌肉的線條更加好看，這樣即使長肌肉，身型更好看。通過短跑或者快跑可以達到增加肌肉的效果，在運動後加以拉伸就好了。下面小編就來詳細介紹避免跑步長肌肉腿的方法。

　　拉伸小腿肌肉

　　雙手抵牆，雙臂伸展，一腿向前彎曲，一腿向後伸直，腳尖沖着牆的方向。保持後腳腳後跟穩定感覺後腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，換腿。

　　拉伸大腿前側四頭肌

　　站直，向後擡起右腿，用右手抓住，腳後跟貼近臀部方向，感覺到四頭肌的拉伸。拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏，保持15~30秒，換腿。

　　拉伸臀屈肌

　　弓步，腳趾向前方向，上半身挺直，随着雙手下壓身體，向前拉伸你的臀部，感覺前方臀部和後腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒，換腿。

　　拉腿筋

　　雙腿交叉，左右腳外側貼近，彎腰并保持後腿膝蓋伸直，雙手觸腳或将上半身貼近雙腿方向，保持15~30秒，換腿。

　　雙臂三頭肌拉伸

　　擡手于胸前伸向另一肩膀方向，用另一隻手将擡起手臂的肘部靠近肩部，保持15~30秒，換手。

　　臀部與後背的拉伸

　　坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿，左腿保持伸直，右腿貼近胸部旋轉上半身視線朝向右肩，保持15~30秒，換腿重複動作。

　　看完運動避免肌肉腿的拉伸方法以後，大家是否知道拉伸的重要性了呢，以後鍛煉完就不要忘了做拉伸了。拉伸雖好，但要注意在激烈運動後不要拉伸，以免受傷。在做拉伸時，動作要緩慢，慢慢地循序漸進，注意氣息。

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