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減小肚子哪些運動最有效

健康更新时间:2025-03-16 11:58:50

　　減小肚子講求的是方法，特别是節假日過後，吃的太多太好導緻腹部鼓脹，原來的小蠻腰也不見了。分享幾招瘦小腹非常有效的方法，但是做之前請務必進行熱身，以免拉傷肌肉。

　　減小肚子運動一、平闆式

　　這是瑜伽動作中比較基礎的動作。趴在瑜伽墊子上，雙手放置在墊子兩旁，然後利用腳尖、手掌将自己撐起來，還要收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，是自己的身體能夠保持一條直線。呼吸要有一定的節奏，堅持到不能堅持後放下自己。

　　減小肚子運動二、弓式

　　平躺在瑜伽墊上，将全身放松，然後将腰部拱起，形成一個半圓形。調整呼吸，随着自己的運動慢慢呼吸，一定要堅持有氧運動，堅持到腹部發熱之後就可停止。

　　能夠促進腰部脂肪燃燒，還能夠達到潤腸通便的效果。

　　減小肚子運動三、跨腳式

　　坐在瑜伽墊子上面，将左腳腳跟放置到右邊屁股底下，然後再将右腳跨至左邊大腿側。等到臀部和小腹受不了有發熱時，即可換左腿。這樣有利于血液循環，加速腰腹的血液流通。

　　減肥最常見的就是減小肚子，小肚子太大，感覺像懷孕。明明就是未出閣的姑娘，卻看上去富态滿滿。減小肚子的瑜伽動作一定要好好堅持哦，隻有堅持才能塑造完美小蠻腰。

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