白領必備的健康零食
白領必備的健康零食
花生
營養看點:習慣于久坐的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。
食用原則:花生脂肪含量較高,應注意攝入量,否則容易引起肥胖。
海苔
營養看點:紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發幹燥和生長緩慢,并能減少脂肪在體内的存積,還能預防高血壓和冠心病。
食用原則:這種薄薄的東西吃了不會發胖,因為它幾乎不含什麼脂肪,也沒有什麼能量!
豆腐幹
營養看點:豆腐幹突出的營養益處是高鈣。豆腐幹的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,那一樣都不缺,那一樣又都不過多。
食用原則:一片真空獨立包裝的五香豆腐幹重約20 克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%。
牛肉幹、醬牛肉
營養看點:醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。
食用原則:這兩種零食适合在腹中空空時吃。
話梅與橄榄
營養看點:話梅和橄榄都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄榄适合餐間或餐後吃,而不适合饑腸辘辘時吃。話梅和橄榄還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!
食用原則:每天2 ~3 枚,在飯後食用。
黑巧克力
營養看點:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裡緩慢釋放能量,使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅幹、蛋糕有效。
食用原則:對于兩餐間隔在5—6小時的人來說,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。
咖啡、牛奶
營養看點:有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割舍的是牛奶的營養價值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高;有人喜歡喝咖啡,但選的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。
食用原則:準備一杯低脂牛奶 ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來調味。
綠茶
營養特點:茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特别是茶多酚,具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領來說,輻射是個讓人憂心的“副産物”。
食用原則:當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時,不妨用一杯清茶代替。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!