冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏于内。因此，冬季養生的基本原則是要順應體内陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動适應自然界變化。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎髒機能強，生命力也強，運勢自然好;反之，生命力弱，運勢也不會很好。

　　冬季養生宜調精神，冬天天氣陰冷易使人身心處于低落狀态，改變情緒低落的最佳方法就是運動;水量要充足，冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升;室内空氣要好，冬季室内空氣污染程度比室外嚴重數十倍，呼吸清潔空氣，健腦提神;冬季飲食忌黏硬生冷;防犯疾病。冬季氣候容易誘使慢性病複發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高加劇，因此應注意防寒保暖，特别是預防大風降溫天氣對身體的不良刺激。養生專家提出，運動方法不正确、飲食不合理、保暖方式不得當等生活習慣也不利于過冬。

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　　冬季不帶帽

　　人的頭部和整個身體的熱平衡關系十分密切。在冷天，如果隻是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身體的熱量就會迅速從頭部散失。冷天不戴帽子可能會引發女性頭風、頭痛等症狀，而腦血管病人還可能引起病情發作。

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　　保暖内衣貼身穿

　　保暖内衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬松的化學纖維或超薄的薄膜制作而成，因此能阻止人體皮膚和外界進行氣體與熱量的交換。穿着它易産生靜電，這些靜電在人體周圍産生大量的陽離子，使皮膚幹燥、皮屑增多，容易産生皮膚瘙癢的感覺。冬季本身皮膚幹燥，如貼身穿保暖内衣，更會加劇瘙癢程度。

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　　天天戴口罩

　　在下雪天裡，很多人習慣戴口罩。專家指出，鼻黏膜裡有豐富的血管和海綿狀組織，血液循環十分旺盛，對吸入的冷空氣有加溫作用。鼻腔管道十分曲折，能對冷空氣進行加熱，經過鼻子吸進的冷空氣進入肺部之後，一般已接近體溫。戴口罩防寒，鼻腔及整個呼吸道的黏膜都得不到鍛煉，抗病能力會下降，反而容易感冒或者得鼻炎。

　　Tips：入冬時節盡量不要因氣候突然變冷而大量添加衣服，入冬後要慢慢加衣，以便适應環境，薄衣服多穿幾層比厚衣服散失的熱量要少得多。要特别注意膝蓋和腳這兩處的保暖，特别是家中有患關節炎的老人，晚上睡覺被子也不宜蓋得太厚。穿保暖内衣前，應在裡層穿上棉質貼身内衣，保暖内衣不宜勤洗滌。除非身處空氣污染特别嚴重或人多密集的流感區域，否則不要戴口罩。

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　　晨練三九

　　一大早起來跑步，而這可能會引起頭暈、呼吸急促而引起暫時性休克、腦溢血等症狀。堅持運動者冬天的很多健身習慣也可能引起身體不适，鍛煉效果不好。

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　　遊泳前喝酒保暖

　　很多遊泳愛好者冬天仍然堅持遊泳，為了下水不那麼冷，有些人在遊泳前喝酒暖身，這會對身體健康造成極大損害。喝酒會刺激神經，影響心髒，使血管擴張。喝完酒後感覺是暖和一點，但是由于酒後毛孔舒張，體内熱量大量散失，反而容易導緻體溫調節中樞功能紊亂，再加上冷水的刺激，雙面夾攻，身體反而容易引起傷害，這就是有人酒後遊泳感到身體難受的原因。

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　　關窗健身

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，殊不知，人在安靜狀态下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十幾個人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解産物，消化道排出的不良氣體等，緻使室内空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心等現象，鍛煉效果自然不佳。

　　Tips：冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，不能過緊，熱身後，再脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。冬季外出鍛煉不宜過早，最好在太陽出來後，選擇下午或傍晚進行适量的體育鍛煉。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，在室内進行鍛煉時，一定要保持室内空氣流通。遊泳前一定要進行足夠的熱身。

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　　吃冰激淩等寒冷食物

　　有些中央空調房因溫度過高、密閉幹燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁，因而繼續食用冷飲等食物。然而冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱，陰長陽消達到頂點。寒邪最易入腎而引起多種疾病，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗禦風寒的能力。

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　　大吃羊肉

　　一家人圍坐在熱氣騰騰的羊肉湯鍋旁吃涮羊肉成了許多人的入冬最愛，但是感冒和肝炎患者吃羊肉後就會加重病情。羊肉中含有較高的蛋白質和脂肪，有肝髒疾病的患者攝入後不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，從而會加重肝髒負擔，導緻發病或病情進一步加重。感冒初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而會加重病情。因羊肉屬于極陽性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。

　　Tips：冬季飲食以性溫或有補腎作用的食物為佳：肉類，如羊肉、狗肉;水産類，如帶魚、鲈魚、海參;雜糧類，如糯米、高粱、黍米;蔬菜類，如韭菜、辣椒、香菜、大蒜、生姜;果品類，如桂圓、荔枝、紅棗、山楂、栗子等。這類食物偏性溫，是冬令滋補佳品，而且能驅散寒冷、溫腎、增加體熱，有助于腎氣固實。每天蛋白質攝取量應不低于70克，不超過150克。雖然天冷，但是感冒了還是先停止吃羊肉。

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　　大補蛋白質

　　因為天冷，部分人就選擇了大補蛋白質，消化蛋白質除了會增加肝髒和腎髒的負擔，還會導緻鈣排出量增大，引起缺鈣、骨骼松脆易斷，每日攝取量不宜超過150克。

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