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男性在家裡怎麼鍛煉肌肉

健康更新时间:2026-02-18 10:51:54

　　看過《速度與激情7》相比大家對于裡面的巨人強森那一身健碩的肌肉着迷不已。其實除了強森外，好萊塢還有許多人有着一身漂亮的肌肉，肌肉是人體的一部分，身體健康強壯的人多少都會在自己的身上有肌肉，特别是以男性而言，肌肉不僅讓他們的身體看起來特别的強壯，而且還會增加他們的魅力，那麼男性在家裡怎麼鍛煉肌肉呢？

　　俯卧撐是最常見的健身動作之一，随時随地都可以輕易的進行，做俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

　　一、兩手距離變化：

　　雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向内、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分别用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢變化：

　　高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢适合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，适合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會将全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

　　男性在家裡怎麼鍛煉肌肉呢？看着上面的介紹相信許多的男性朋友們應該知道怎麼做了。俯卧撐這是一項非常鍛煉肌肉的運動，特别是俯卧撐不占用特别的場所，隻要簡單的一點空地就可以了。不過俯卧撐很鍛煉身體，但是男性朋友在做俯卧撐的時候一定要循序漸進，不能盲目的貪多，以免造成肌肉拉傷。

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