現在每個家庭家裡都應該有馬桶，馬桶就是所謂的坐便器，使用它既幹淨又便捷。那您知道坐馬桶的最佳姿勢應該是什麼樣的嗎？您知道家裡馬桶堵了怎麼辦嗎？今天作文庫知識百科小編就為您介紹一下有關馬桶的知識，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

　　坐馬桶的最佳姿勢

　　從我們身體的生理結構上來說，其實蹲着排便應該是更順暢的，但是現在，我們大部分的家庭都是裝的坐便器，那麼坐馬桶時應該如何做才能幫助我們排便呢？

　　當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。

　　坐着時，肛腸角約為80~90度，蹲着時，肛腸角可達到100~110度。

　　除此之外，我們在下蹲的時候我們的腹部收到的壓力會變大大，這樣是可以促進排便。

　　尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排便可減少發生意外的幾率。

　　坐姿排便适合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲着時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。

　　如果感到排便困難，可以采用以下幾種方法，有助排便。

　　我們在排便之前可以在肚子上順時針畫圈按摩肚臍的周圍，一定要順應腸道蠕動的規律，這樣才能更好的刺激腸道，也可以增加便意。

　　還可以單手握拳，用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

　　腳下最好踩一個小闆凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。

　　用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

　　排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利于排便;

　　連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

　　排便時應采用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。其他方法

　　馬桶堵塞小妙招

　　1、其實你可以找一根半寸寬的竹條伸進馬桶裡疏通可以解決問題。

　　2、許多時候馬桶多沖沖水，自己會通了的，尤其假如是土壤、紙一類的可溶或可打散物品的話。假如是油膩住了，那麼沖一盆開水下去化開它。

　　3、買點燒堿，燒開水把燒堿融化，倒入馬桶。過十幾分鐘就什麼都通了。

　　4、買瓶大可樂回來先把飲料喝完 再把可樂瓶口下方剪掉 剪掉後把它倒着放在馬桶裡用手拿住底部往上抽幾下就行啦。

　　5、用适量的草酸(尋常也可以用草酸清洗做便器，正好和尿堿中和達到做便器暢通)。

　　6、可以買條泥鳅放入蹲便器中，用溫水倒入做便器中，泥鳅遇熱便會拼命往下鑽，來達到通座便器的目的。假如沒有什麼硬的東西，我想一般會通的。

　　7、那種老式拖帕，把馬桶裝一半的水，然後用拖帕使勁地往洞裡壓幾下，動作要快點，靠壓力把它弄通。

　　8、可以到市場上買個揣子，然後猛揣幾下，半個月用一次，就不會堵了。

　　9、你向裡面到入一半的水，用圓形的拖把，或用圓頭軟體的刷子，對準下水道的洞，用力搗。

　　10、用一個比較長的軟通氣管插進去，往裡邊通氣，然後沖水;我試過，效果非常好。

　　馬桶堵了怎麼辦

　　氣管通氣疏通法

　　在堵塞了的馬桶内插入一根較軟的長氣管，接着往氣管内充氣然後再沖水，這也是一種不錯的解決馬桶堵塞的辦法之一。

　　壓力疏通法

　　在馬桶内放入水(注意至少拖把放進去之後要能夠淹沒拖把才行哦)然後把拖把放進馬桶内使勁的用力壓幾下注意動作一定要很快，這樣才能夠靠壓力把堵塞的馬桶疏通。

　　專業簡易通廁器

　　一般超市或者是日用店裡都有賣簡易通便器的，買一個回家後在馬桶内倒入水，然後用通廁器的吸盆對準馬桶口猛抽幾下，利用較大的空氣壓力解決馬桶堵塞問題。

　　鐵絲處理法

　　用細鐵絲擰成彎曲的鈎狀然後放入馬桶口出進行旋轉，等感覺到旋轉不懂有東西纏繞在鐵絲上的時候就用力将鐵絲掏出，一般這樣的解決方法适用于因抹布或者是紙巾等隐隐造成的馬桶堵塞現象。

　　便秘吃什麼好

　　堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧杆菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。

　　酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是曆史悠久啦。

　　古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顔色，和百藥，除衆病”。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。适量食用有一定療效

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。

　　素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

　　白開水

　　簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體内廢物的作用。

　　白菜心

　　菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

　　每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　預防便秘抓好最佳排便時間

　　有相關數據表明，目前存在便秘現象的人不在少數，據湖北地區相關調查顯示，在9000多個調查對象當中，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾。由此可見，便秘已成為影響衆多人的“小毛病”之一。但專家表示，便秘這個小毛病可遠不如它的表象那麼簡單，随着人們不良習慣的持續及對于便秘治療的呼籲，目前，便秘以成為罹患結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的關鍵因素之一。甚至有專家認為它是導緻急性心肌梗死、腦血管意外等緻命疾病的罪魁禍首，尤其是對于老年患者而言。

　　便秘造成的困擾有待解決，主要是基于大衆個人生活習慣有待改變，其次則是對于便秘的疏忽大意。

　　早餐前後兩小時排便有助預防便秘

　　目前，有專家表示，早餐前後兩小時是最佳排便時間，而這個規律是大多數人并不知曉。專家表示，晚上，結腸運動非常慢，但晨起及餐後則不同。早晨起床後，結腸蠕動功能增強，而早飯後又會因為食物作用産生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時内是最佳排便時間。

　　事實上，預防便秘從病因來講，一就是管住嘴，二就是養成良好的排便習慣。

　　便秘作為一種肛腸疾病，飲食原因成為關鍵因素。尤其是以年輕人來講，生活不規律導緻就餐時間及就餐内容也會不規律，如貪食辛辣刺激性食物，加之不愛喝水或者水分得不到及時得補充，緻使大便幹結，為排便帶來困難。因此諸如久坐的白領等生活不規律的人群誘發便秘的可能性最大。

　　其次就是良好排便習慣的培養。現代快速的生活節奏，說得實在點，很多人可能會常常忘記排便，往往有便意時總是因為各種瑣事而被迫延後，待沒有感覺時，排便自然就被抛之腦後了。所以醫生建議反其道而行。即安排好自主排便習慣，将其規律化，定時化，而非等到有便意時才去如廁。這種建議正符合“早餐前後兩小時為最佳排便習慣”的說法。我們可以選擇在早餐前後進行“強制性”自我排便，不論是否有意願，長期堅持這種習慣，排便也會形成定期的規律，定時清除腸道雜物，可以有效避免便秘的發生。

　　預防便秘六大小妙招

　　俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。如今生活節奏快，胡吃海喝的機會相當之多，導緻便秘經常“乘虛而入”，受便秘困擾的人越來越多。從醫學角度講，便秘并非僅僅是大便幹燥，還包括排便次數少于每周3次，或糞質堅硬，排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不淨。如何有效預防便秘呢？不妨試試六個小妙招！

　　1、飲食中要有适量的纖維素，每天要吃适量的蔬菜和水果。早晚空腹食蘋果1個，或每餐前食香蕉l～3個。主食千萬不要過于精細，要适當吃些粗糧，可每晚喝用大棗、紅薯、蜂蜜煮成的稀飯1碗。

　　2、生活一定要有規律，尤其要養成定時排便的良好習慣，通常以早晨起床後排便比較好。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。

　　3、進行适當的體力活動，加強體育鍛煉。做仰卧屈腿、深蹲起立、打太極拳、騎自行車以及加強腹式呼吸等，均有助促進排便。

　　4、體弱、氣血不足或久服瀉藥所緻的大便幹燥或者是排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長期服用果導片，也不要依賴于開塞露。

　　5、晨起空腹飲用一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃中振動，加強通便作用。每天都要多飲涼開水以助潤腸通便。

　　6、每晚卧床按摩腹部，方法：平卧雙手相疊，由劍突沿正中線推動至恥骨聯合36次，然後分别以左右手掌按壓腹部，以臍為中心，順逆時針方向做同心圓揉各36圈。

　　不同類型的便秘患者平時飲食上要注意什麼？該如何飲食呢？

　　1、肥胖而體熱納入，在飲食方面應多吃具有降熱及通使作用納蔬菜、水果;纖瘦而體内冷性的人。應減少攝入能使身體降溫的水果。另外，最好能攝取具補氣及通使作用的蔬菜、水果。

　　2、便秘患者應多喝開水大便的質地與次數和飲水量有關，腸腔内保持足量的水分有助于軟化糞便，從而改善便秘症狀。

　　3、便秘患者宜增加膳食纖維的攝入量，如谷類食品。

　　4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有潤腸通便酌效果。平時可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水;泡飲用就是美昧的養生适便的食物。

　　5、便秘患者宜喝革果汁。

　　治便秘總依賴藥物不可行

　　便秘，是封鎖在小小衛生間的私密而尴尬的問題。對于很多患者而言，小小便秘似乎不值一提，大不了吃得清淡點，再嚴重大不了就吃點促排便藥物就可以舒舒服服地度過“廁所時光”了。

　　但事實上，便秘不止是一種簡單的私密小毛病，便秘久拖不治可能引發肛裂、痔瘡等相關肛腸疾病，給患者帶來更大的痛苦。對于某些特殊人群而言，便秘的威脅性更大。例如，對于老年人，尤其是伴有高血壓、冠心病等心腦血管疾病患者而言，便秘是一個危險的導火索。因為，長時間便秘會加大腹壓，有誘發腦出血、心肌梗死等心腦血管意外。對孕婦而言，長期便秘還可能有引發早産的危險。

　　長期依賴藥物治便秘可能起反作用

　　便秘引發的不适感，緻使很多人選擇見效較快的促排便藥物。并且有人認為，助排便可以排毒。但專家表示，排毒和排便并沒有因果關聯。隻有胃腸道實火、牙龈腫痛、口腔潰瘍、面部痤瘡等中醫“實證”才可通過瀉便緩解。

　　目前，很多治療便秘的藥物都具有副作用，且長期使用可能會形成對藥物的依賴性，此外，藥物循環性的長期刺激腸道，易誘發腸道功能紊亂，反而會進一步加重便秘。臨床顯示，大約有20%至20%可并發結腸癌，危及患者生命。

　　例如，某些刺激性瀉藥包括蒽醌類(番瀉葉、大黃、麻仁丸) 、蓖麻油等，能直接刺激結腸黏膜而促進蠕動，減少腸腔水分吸收。對功能性便秘患者而言，可迅速緩解症狀，但容易出現腹痛、電解質紊亂等不良反應，長期使用也有緻癌風險。

　　治療便秘應調理與用藥相結合

　　醫生表示，治療便秘不能單一依賴藥物，尤其是瀉藥。雖能“立竿見影”，但其副作用也是顯而易見的。因而治療便秘需做到藥物與調理相結合。

　　首先，藥物并非不可用，需有選擇有限制的使用。盡量少用含大黃、番瀉葉、決明子、蘆荟等成分的藥品或保健品，刺激性藥物要盡量避免，即使要用，也最好把使用時間控制在兩周之内。

　　其次，要依據個人的狀況進行因人而異的個性化治療，基于病人自身機體的恢複能力，去除不利因素(不健康的生活方式、藥物、心理)，為自身恢複正常胃腸動力與肛門直腸排便功能的改善創造條件，最終達到無藥物下的正常排便。

　　最後，便秘是一個長期調理的過程。在日常生活中一定要養成定期排便的習慣，可以選擇每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，有助于形成規律性排便;日常飲食應以高纖維為主，避免高脂高油的飲食習慣，多吃一些新鮮水果，适時補充水分，可以适當添加一些蜂蜜，效果更好，有助于潤肺通便;此外，不可忽視體育鍛煉，有助于改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢。

　　便秘是什麼原因引起的

　　便秘是日常生活中最常見的病，這時候人們總是尋找各種便秘的治療方法，卻忽略了便秘的原因。生活中導緻便秘的原因有哪些？隻有找到便秘的罪魁禍首，才能從根本上解決便秘困擾。最近得便秘的人越來越多，便秘的發生機率大于痔瘡，那麼便秘是什麼原因導緻的？本院專家指出，便秘多是由于體内生熱、氣虛、陰血不足引起的，具體有以下四個方面的原因：

　　1、脾腎虛寒：久病不愈的老年人都是腎陽虛損、陽氣不運，稍稍受寒就會導緻脾腎陽衰，寒凝氣滞，腸道無力，大便運行困難，引起的便秘屬于冷秘。

　　2、津液不足：體質衰弱、氣血兩虛者脾胃内傷，加上飲水量少，大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，腸道幹澀，大便幹結，稱為虛秘。

　　3、燥熱内結：飲食過于辛辣刺激，厚味食物攝入過多，過服溫補之品等可緻陽盛灼陰，腸胃耗傷津液，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

　　4、氣機郁滞：情緒憂郁、久坐少動、心情不佳者多有氣機郁滞的情況，大腸傳送緩慢，糟粕内停，形成便秘，稱為氣秘。

　　知道上述四種原因之後，那麼便秘該怎麼調理呢？專家提供如下幾種簡單易行的調理方法：

　　1、飲食不要過于精細，多吃蔬菜水果，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，多喝水，也可以多飲用果汁。

　　2、平時多吃粥類食物，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等，有利于緩解便秘。

　　3、養成每天定時排便的好習慣，不管有無便意，每天晨起蹲廁幾分鐘，久而久之，大腸會形成習慣性反應，糞便下行順暢。

　　4、保持心情愉快，多參加戶外活動，宅在家裡對身體健康不好，不利于大腸蠕動。

　　建議便秘嚴重者采用大腸水療儀先進的物理療法治療便秘，幾個療程下來便秘可以得到徹底治愈。

　　得了便秘該怎麼辦

　　便秘是一種常見的現象，便秘是很多疾病的源頭，如果長期便秘得不到治療可能會引起嚴重的後果，希望廣大便秘者引起重視，不要再對便秘視而不見，若是疾病發生就追悔莫及了。39健康網小編為您介紹一下治療小秘密哦，如下：

　　大腸水療儀——輕松解除便秘

　　利用大腸水療儀治療便秘，與傳統的“灌腸”不同，水療儀以水代藥，将經過那過濾的、與人體溫度一緻的水送入大腸内，一種能徹底清洗腸道，排出體内毒素，調節腸道菌群失調，培養有益菌生長，改善腸内環境，調節内分泌失調，重建大腸微平衡，恢複蠕動功能，徹底治愈便秘。

　　大腸水療儀優點：這是一種健康的物理療法，不給人體造成任何傷害和疼痛，整個治療過程舒适安全，不會發生傳統灌腸的感染情況，治療時間短，患者感覺很舒适，就像給腸子洗了個澡一樣清爽，專家提醒，除了要積極到醫院接受大腸水療SpA之外，患者在平時的生活中也要注意調理：

　　1、參加運動：不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利于增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。

　　2、注意飲食：三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過于精細，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道内運行。

　　3、養成良好的排便習慣：每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

　　緩解便秘多吃粗糧主食

　　便秘的發生幾率頗高，便秘是機體對食譜太精細或太簡單、水分不足、精神緊張或季節變換等做出的功能性反應。那麼，便秘時應該吃什麼？相信是困擾很多人的難題，一般來說，大家可以通過以下幾個食療對策緩解便秘症狀。

　　多吃主食，粗雜糧更好

　　便秘的人往往都不敢多吃東西，其實吃得越少，則糞便越少，大腸内壓力越小，便秘越嚴重，所以便秘時反而應當多吃飯。主食是必不可少的，尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧，含有比較多的膳食纖維，能增大大腸内糞團的體積，刺激大腸蠕動，粗雜糧最好能占到主食的一半。

　　用酸奶代替牛奶

　　便秘的時候還可以多喝酸奶，乳酸菌飲料也可以，其含有活的乳酸菌，它們是大腸内正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出，緩解便秘的症狀。

　　大量飲水

　　便秘的一個主要原因就是“缺水”，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越幹燥，便秘越嚴重，所以喝水一定要充分，平均每天要喝3000毫升以上的水，保證有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，并增加大腸内的壓力，促進糞便排出。

　　少吃刺激性食物

　　便秘時應該少吃刺激性食物，因為大蒜、辣椒等刺激性食物易導緻體内代謝廢物蓄積。此外，茶和碳酸飲料等也會對大腸造成緊張性刺激，從而引起便秘。

　　男性飲食治療便秘注意五個誤區

　　便秘雖然不是什麼危害身體健康的大病，但也是讓人頭疼不已。宿便堆積在腸道裡解不出的痛苦不說，不斷産生毒氣、毒素還會造成腸胃功能紊亂，内分泌失調，睡眠差，精神緊張等“後遺症”更讓人苦惱。有人說，我都沒吃帶油的會上火的食物，經常喝水吃水果，為什麼還會便秘呢？也有人說，都說蘿蔔、芹菜通便，我天天吃，為什麼一樣還是會便秘呢？為此，營養專家提示，在便秘飲食方面，大家的誤區還真不少。

　　誤區一：多吃蘿蔔能通便

　　便秘分為很多類型，比如内熱上火導緻的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導緻的虛秘等。虛秘即胃腸動力不足，在中老年人群中，虛秘占的比例非常大。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點确實管用。但對于中老年人來說，多吃蘿蔔能通便是一個便秘飲食中的常見誤區，本來氣就不足，再吃蘿蔔瀉氣，便秘現象不但不會緩解，反而會變得更嚴重。

　　誤區二：膳食纖維要多吃

　　膳食纖維的确可以緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。但并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，山藥屬于性偏溫熱食物，吃多了反而加重便秘。

　　誤區三：油和肉都不能多吃

　　專家表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同時也可以當吃一些芝麻。每天一勺芝麻，一周内就可以改善便秘症狀。至于肉類食物，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以适當少吃。

　　誤區四：多吃香蕉能通便

　　一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實隻有熟透的香蕉才能有潤腸通便功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

　　誤區五：喝茶能通便

　　很多人都覺得茶能去火通便，因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　三類人最容易便秘

　　便秘使廢物長期堆積在腸道，令腸道蠕動變慢，影響血液循環，不僅使人大腹便便，還會引起各種皮膚問題。日本美容健康網“Wooris”近日提醒，以下三類人最容易出現便秘的狀況，并根據不同情況給出了各自的解決辦法。

　　1.腸下垂型：表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部松弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導緻蠕動困難，從而引發便秘。

　　解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應鍛煉腹肌。

　　2.腸道脹氣型：表現為腹脹、嗳氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質攝取過多，飲食不規律，導緻食物消化不良，令廢氣堆積于腸道上部的橫結腸，引起排便困難。

　　解決辦法：可适度用力按壓小腹上部，通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發“呼”的聲。

　　3.腸堵塞型：表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不适、大便幹硬、得過痔瘡。這是由于水分攝取不足，經常錯過排便時間，導緻大便逐漸積累在腸道所緻。

　　解決辦法：平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸，用力适度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

　　防便秘4招

　　如今生活水平提高了，飯桌上素菜少了，高蛋白、高脂肪食物多了，口感滿足了，但便秘卻多起來了。據調查，我國便秘患病率在2%～28%之間，另一項對北京、天津、西安60歲以上老人進行的調查顯示，慢性便秘發病率高達15%～20%。

　　便秘是指排便次數太少(2～3天或更長時間1次，無規律)，或排便不暢、費力、糞便幹結且少。一般來說，短時間的便秘，對人體影響不大，但長期便秘對人體有許多不利。

　　便秘可引起上腹飽脹不适、食欲減退、嗳氣、反胃、腹痛、腸鳴等;便秘還可促使一些疾病的發生或病情的惡化，例如便秘可引起痔瘡出血，也可引發肛裂、肛門感染、直腸脫垂等病的發生;排便時用力可使血壓升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心絞痛發作或急性心肌梗死、心律失常;患有肺氣腫、肺心病的老年人，常因便秘而使咳喘加重。

　　因此，對便秘不能掉以輕心，要積極預防。特别是老年人常見的功能性便秘，其形成的原因與精神失調、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時排便、懶于活動及運動、長期依靠瀉藥排便等不良的生活習慣有關。預防便秘主要靠自我調節，按科學、衛生方法糾正不良習慣。

　　調整飲食結構，因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來預防大便秘結是簡單易行的方法。

　　首先，要注意飲食的量。隻有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特别是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

　　其次，要注意飲食的質。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排洩。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

　　最後，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便幹燥導緻大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸内容物通過。特别是在早飯前或起床後喝一杯水有良好的通便作用。

　　養成良好的排便習慣

　　排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

　　對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

　　慎服導緻便秘的藥物

　　藥物之所以會引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎，某些藥物會影響胃腸道的運動神經或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會影響大便質地，如促進腸道内水分的吸收，使大便變得幹結。

　　引發便秘的藥物有：消化系統藥：法莫替丁;西咪替丁等H2受體拮抗劑;奧美拉唑等質子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥;枸橼酸铋鉀等铋劑;氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥：格列齊特;神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。

　　瀉藥，值得提醒的是，瀉藥雖然能治療便秘，幫助排便，但如果長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

　　對于以上這些藥物，應在醫生的指導下服用，并在服藥期間注意飲食、運動等方面的調養。如果發現引起嚴重便秘，應及時到醫院就診，調整用藥。

　　積極鍛煉身體

　　俗話說，“活動活動，大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰擡腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

　　腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道坐馬桶的最佳姿勢是什麼樣子了吧，您也應該知道便秘吃什麼好了吧，所以小編在這要提醒大家，坐馬桶排便是很有講究的，一定不可以掉以輕心哦，也希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小夥伴們哦。

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