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健身器材如何練腹肌呢

健康更新时间:2025-02-06 10:05:14

　　有很多男人狂熱的追求對身體肌肉的鍛煉，特别想擁有滿身的肌肉，認為那樣才夠男人，所以健身一直是男人之間津津樂道的話題，很多男人用自己的運動方式來鍛煉肌肉有時也會起到效果，但是效果卻不明顯，如若想要尋求效果明顯速度快的鍛煉方式就要選擇正确的健身器材，那麼使用健身器材如何練腹肌呢？

　　腹肌闆可以幫你塑造出完美的腰腹部線條，腹肌闆作為一種健身房裡比較常見的健身器材，也一直受到很多對于腰腹部位的身材比較重視的健身愛好者的喜愛，它可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。

　　起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是将身體處于仰卧狀态，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力将頭部擡起來。

　　2、發力點

　　雙腳勾住仰卧闆的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，将人拉起來，背着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　3、速度

　　我們在做體育達标測試的時候，是按一分鐘多少次算，導緻很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

　　健身器材有很多種，适合鍛煉腹肌的器材也有很多，看了上面我對健身器材的介紹我想大家都應該知道了如何選擇健身器材如何利用這些器材去鍛煉自己腹部的肌肉，其實利用健身器材去鍛煉腹肌，效果是非常明顯的，并且很多就會有效果，但也要堅持鍛煉。現在我們想要擁有完美的人魚線不是夢。

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