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跑步跑出肌肉應該怎麼辦

健康更新时间:2025-02-09 00:22:23

　　很多女性朋友隻想要利用跑步來減肥，不想要小腿長出肌肉的現象，但是跑步是會促進肌肉的生長，我們應該要如何預防跑出肌肉的情況呢。其實，女性朋友們可以在跑步後不要立即停下來休息，你們可以走走，或者你們适當的按摩一下小腿肌肉，這樣肌肉就不會緊縮，也會不會形成蘿蔔腿了。

　　運動一定程度上都會使肌肉增強，但是也有區别，有針對性的力量訓練會使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運動，超過二十分鐘以上的慢跑，避免加速沖刺，可以增加腿部的動感和流線性。不運動雖然不會長肌肉，但是會不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來一轱辘一轱辘的，就是不運動的原因。

　　首先你要保證一定的運動時間，通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜，因為在運動20分鐘之後脂肪才會開始然燒。在跑步結束後，記得進行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預防肌肉腿最好的方式。

　　其實隻要跑步的強度不是很高，腿上就不會長肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節奏。吃飯稍微清淡一點，盡量少吃零食保持一個好心态，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時，擦些保濕霜，然後裹上保鮮膜爬爬樓梯。運動過後，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。

　　通過這篇文章對于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應該都知道運動是可以跑出肌肉的，關鍵是我們在運動的時候如何去避免肌肉的生長。女性朋友們不想要長肌肉，首先你們要注意運動量，進行有氧運動一般隻要消耗糖分以及脂肪，不會促進肌肉的生長。

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