現在網上出現了很多的關于跳健身操的視頻，同時在生活中也有很多的人會選擇跳一些健身操。因為對于大家來說跳健身操不僅是對于身體健康有着很大的效果，同時對于減肥和瘦身方面也是功勞很大，隻是大家也知道健身操也是有着分類的，所以很多的朋友想了解下最能減肥的健身操有哪些？
全身刺激性運動
步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次，然後換邊重複相同動作。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝擡起左腿，腳掌蹬着彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。
步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。
平舉彈力帶下蹲
步驟1. 兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。
步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于紮馬步，重複20次。
背後拉彈力帶屈膝伸展
步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分别彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀态。方式重複。
跳有氧健身操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經曆者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。随着鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以适當增加，心率最高不超過150次/分鐘。
通過上文中小編給大家介紹的内容，大家應該也知道了最能減肥的健身操具體是由哪些。在這個世界上，每個人的體質都是多多少少有着區别的，這個時候選擇減肥方式也是需要注意。隻有适合自己的才是最好的減肥方法。
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