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睡前做多少個仰卧起坐可以減肥

健康更新时间:2025-03-11 06:37:01

　　對于很多人來說，減肥就好像自己的事業一樣，必須要長期堅持下去，隻有通過自己不斷的努力，才能獲得成功。當然，減肥的方法有很多，大家可以依據自己的實際情況來選擇。但是歸根結底，運動減肥的方法最安全，也是最有效果的。很多人都喜歡做仰卧起坐減肥，這是可以的。那麼，睡前做多少個仰卧起坐可以減肥？

　　仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　除了仰卧起坐之外，男性減肥的話還可以做俯卧撐，每天做三組，一次二十個。隻要長期堅持下去的話，那麼肯定會讓自己的胸部以及手臂的肌肉變得更加勻稱，更加發達。而女性的話，建議用跳繩這種簡單的運動方式，不會耗費多長時間，減肥效果非常好。

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