力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦？-tft每日頭條

力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-11-17 22:49:14

　　現在很多人在下班之後或者是周末的時候都會進行力量訓練，有的時候可能強度太大了，就會覺得自己的肌肉都會酸痛，到第二天的時候情況會更加的嚴重，有的嚴重的感覺自己的腰部都直不起來，胳膊也覺得擡不起來，必須要想辦法治治，不然也不是辦法，這裡小編就給大家說說力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦才好。

　　在鍛煉後24-48小時之内肌肉感到酸痛不适是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不适應的運動項目。

　　對待這種疼痛的正确做法是注意休息的同時，結合一些中等強度的鍛煉與伸展練習。如果隻是一般的肌肉撕裂拉傷，休息3-4天基本就會自動痊愈，另外多吃一些新鮮的蔬菜水果對緩解疼痛有幫助。

　　疼痛症狀如果變得越來越惱人，可能表明的确有其他情況發生了。以下這些指導原則或者基本的預警征兆能夠幫助你确定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫生。

　　1、關節疼痛不适。

　　任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

　　2、局部疼痛與不适。

　　如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對側沒有出現類似的症狀，那就需要看醫生了。

　　3、持續的疼痛或者不适。

　　如果疼痛持續了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛症狀變得越來越糟，并且常規治療方法無效，也要去看醫生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹。

　　腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。

　　進行力量訓練的時候還是很有可能會出現一些肌肉酸痛的問題，如果是自己的運動強度太大了，最好要适當的減少一些，但是如果采取了一些措施之後還是如此的話，大家就要看看是不是自己的肌肉拉傷了或者是其他的一些原因導緻的，一直不好最好要去看看醫生。

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