爬山後腿部酸痛怎麼處理

　　爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒适的鞋爬山，都會導緻疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中（不要放太滿），用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修複及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常。

　　3、伸展運動

　　休息時對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　①大腿伸展（大腿前側）

　　伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地擡升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

　　②小腿伸展（小腿後側）

　　左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒适的範圍内步子越大越好，左腳跟着地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。

　　③胫骨伸展（小腿前側）

　　身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾着地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟着彎曲。這時你能體會到右腿胫骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然後換另一側重做。

　　④腿筋伸展（大腿後側）

　　左腿左前伸出一步，腳跟着地，腳尖指向天花闆。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放松

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　6、用藥食療

　　可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

　　口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害産物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!