跑步減肥會使小腿變粗嗎？-tft每日頭條

跑步減肥會使小腿變粗嗎？

健康更新时间:2024-12-23 14:51:59

　　跑步減肥會使小腿變粗嗎？

　　跑步減肥會使小腿變粗嗎？

　　在跑步之前一定要做好熱身運動，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸适當，小腿才能以最狀态下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

　　很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對于小腿粗壯的MM就不太适合了。如果你屬于這類型MM，跑步正确的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導緻小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

　　避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍内，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以内。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀态下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

　　在跑完步隻有一定記得要泡腳票，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環，幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質，泡完之後再用精油适當的按摩小腿，在這裡對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康天天做夢是什麼原因女
#「閃光時刻」主題征文二期#如果一個人每一天都是在做夢，有時夢記得清楚，有時候迷迷糊糊沒什麼印象。就知道做了夢一點都記不起來，惡夢或者是笑出聲來的夢都會記得住。淩晨做的夢也會記得清楚。剛醒那一會兒記得很清楚，但是開口說了話那個記憶就慢慢的模... 2023-03-26
健康總裁文推薦先婚後愛虐文
大家好呀！歡迎您來到我的百家号，今天小編為大家強推幾部好文，讓我們一起感文字帶來的魅力吧！喜歡可以關注我哦，每天盡力給大家推不睡覺都要看的各類型小說。今天推薦：豪門總裁虐文：他陪薇薇安胎，回家見不孕妻狂吞落胎藥，他瘋了第一本：《我在回憶裡隻... 2023-01-21
健康酸奶減肥期間适合吃哪一種
又到了夏天露肉的時候，各位妹紙開始在減肥的道路上奮力前行，跑步、暴走、節食……美很重要，但也要注意自己的健康，下面酸奶的多種喝法，美容養顔，減肥又健康，你知道嗎？1、酸奶草莓：滋補調理草莓富含胡蘿蔔素和維生素，對胃腸道和貧血具有調理滋補的作... 2023-01-20
健康抗癌食用菌排行榜
竹荪一種寄生在枯竹根部的隐花菌類，形狀略似網狀幹白蛇皮，自古就被列為“草八珍”之一，有“雪裙仙子”“山珍之花”的美譽。竹荪中的多糖是消滅腫瘤細胞的“利器”，能增強機體對腫瘤細胞的抵抗能力，對肉瘤、艾氏癌有抑制作用。長期服用有降血壓的作用。香... 2023-02-02
健康酸梅湯對身體有什麼好處
在天氣炎熱的夏天，人們都喜歡喝一些清涼爽口的酸梅湯，喝過以後感覺身體特别舒服，而且不會有中暑症狀發生。但對于酸梅湯的其他功效人們了解卻不多，也不知道喝酸梅湯時有哪些禁忌存在，今天小編就重點介紹一下這方面的知識。酸梅湯的功效與作用1、抗疲勞生... 2022-12-30
健康如何緩解月經推遲
“以前月經也就推遲個3-4天左右，但最近推遲了7天，甚至長達10多天，還出現了便秘、腹脹等症狀，真的讓人很無語……”月經是女性健康的“晴雨表”，若出現了推遲現象，務必要要引起足夠的重視。檢查月經日期一、什麼是月經推遲？月經推遲，是指女性的月... 2023-01-01
健康仙女們的眼光
“三八”女神節到了，女神們用各種喜歡的方式度過自己的節日。開心的生活離不開健康的身體，你知道嗎？在我們的身體裡住着一隻和健康息息相關的“蝴蝶”，那就是我們的甲狀腺。相對于男士，女神們更應該多關注自己的甲狀腺。什麼是甲狀腺？甲狀腺是一個蝴蝶形... 2023-01-21
健康長期失眠吃褪黑素有效嗎
科學家發現激素的神奇作用後，用它治療各種疾病，胰島素治療糖尿病堪稱代表。20世紀初，糖尿病還是病因不明的疾病，患者身體日益消瘦，最終死于各種并發症。1921年，加拿大的班廷醫生從狗的胰腺中發現了胰島素，揭示了這種激素缺乏是糖尿病的病因。胰島... 2023-01-22
健康尖銳性濕疣會不會發展成艾滋病
在我院性艾科門診坐診，經常會碰到一些艾滋病（HIV）合并尖銳濕疣（HPV）的患者，往往患者很郁悶，也不能理解，所謂的艾滋病與尖銳濕疣到底有什麼樣的關系呢？甚至有些患者懷疑是不是HIV感染患者容易感染HPV呢？或者患上HPV感染後就一定會感染... 2023-02-23
健康多尼酒的做法與功效
多尼酒的做法與功效?把采摘來的多尼洗幹淨，晾曬後加入白酒直接浸泡，這是最簡單的一種浸泡法，如果想喝快點，甚至可以把多尼搗爛，讓鮮果汁跟酒液充分的混合，我來為大家科普一下關于多尼酒的做法與功效?以下内容希望對你有幫助!多尼酒的做法與功效把采摘... 2022-05-31
健康經血量特别多怎麼辦
月經來潮後，女性的身體逐漸成熟。通過每個月一次的大姨媽，不少女性也能判斷自己的身體是否健康。在很多女性的印象中，月經就是排出人體内毒素的過程，經血量越多，排出的毒素也就越多。但不少女性都踩雷了，5個關于大姨媽的養生坑，早了解早糾正。經血量越... 2023-02-28
健康在經期如何豐胸減肥
在這個火辣激情四溢的季節裡，海灘之旅必是很多MM的行程之一，穿上漂亮的泳衣秀着性感的身材，甚是風情多彩。可這對那些平胸的MM來說就甚為苦惱，人家是胸前春光無限好，自己前卻空蕩蕩，一馬平川，信心大減。繼而豐胸就成了許多平胸MM的美麗之選。經期... 2023-02-18
健康麥粒腫能吃火鍋嗎清湯
冬天天天涮火鍋，小心麥粒腫找上你天氣越來越冷，熱騰騰的涮肉火鍋愈發受到人們喜愛。可是，吃涮肉時一不注意就大半斤牛羊肉下肚，多吃兩回，就很容易腰圍變粗、膽固醇升高。但是你以為僅僅隻是變胖嗎？也要小心麥粒腫找上你。目前，不少火鍋店的湯底多數都是... 2023-03-10
健康回家帶什麼吃的給父母好
回家帶什麼吃的給父母好?回家路上帶什麼零食最健康?-熊苗營養師原創，今天小編就來說說關于回家帶什麼吃的給父母好?下面更多詳細答案一起來看看吧!回家帶什麼吃的給父母好回家路上帶什麼零食最健康?-熊苗營養師原創【營養健康知識學習班】健康知識分享... 2023-02-28
健康宮頸糜爛怎樣才能治好
婦科疾病的出現會給女性帶來傷害，需要認真去預防，根據身體表現，懷疑的疾病類型選擇正确的檢查項目，疾病情況掌握了，後續治療更加順利。而有部分女性陷入誤區，在婦科疾病的認識上有不明确的地方，可能會錯誤應對，從而帶來其他影響。那麼，關于宮頸糜爛的... 2023-02-17
健康減肥可以吃土豆當主食嗎
減肥可以吃土豆當主食嗎?減肥期間是可以吃土豆的，土豆雖然含有澱粉，但土豆含有的脂肪以及熱量不高，含有大量的膳食纖維，很适合減肥期間食用，今天小編就來聊一聊關于減肥可以吃土豆當主食嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥可以吃土豆當主食嗎減肥期... 2022-05-31
健康哪種貝母的功效最好
作者：陳文東上面這兩味中藥是什麼，你猜出來了嗎？沒錯，它們分别就是浙貝母和川貝母！一起來看看它們之間的區别在哪裡吧~藥材對比浙貝母與川貝母的異同共同點：清熱化痰，散結消癰，同治肺熱咳嗽、瘰疬、乳癰等證不同點：浙貝母苦寒降洩，功專清熱散結，善... 2023-03-28
健康平時建議多吃這幾種高鉀食物
老話說：“秋季進補，冬令打虎”，很多人都會選擇在秋天的時候開始調養身體，因為在秋天把身體養好了，冬天自然身強體健，不會受風寒等的困擾。而且，經曆了一個漫長的高溫夏季，身體每天都在流汗，身體内的鉀元素就會随着汗漬大量流失，缺鉀很容易導緻身體乏... 2022-11-03
健康穿書攻略病嬌黑蓮花漫畫
《黑蓮花攻略手冊》漫畫由同名小說繪畫而成。作品簡介:淩妙妙穿書成炮灰女三，還必須完成狗血的任務？挑撥原文男女主的關系也就罷了，還要攻略心狠手辣的病嬌黑蓮花慕聲？！這有什麼難的？天才淩妙妙這就将你拿下~等等，好像劇情走向不太對，這黑蓮花怎麼頻... 2023-01-18
健康四大禁忌教你如何喝豆漿
四大禁忌教你如何喝豆漿?一杯豆漿，幾根油條，是每個中國人早餐的标配……，今天小編就來聊一聊關于四大禁忌教你如何喝豆漿?接下來我們就一起去研究一下吧!四大禁忌教你如何喝豆漿一杯豆漿，幾根油條，是每個中國人早餐的标配……它既是醒睡夢中的一縷香甜... 2022-10-04
健康春季孩子們吃什麼菜譜
春天來了，氣溫升高、氣候幹燥，又到了寶寶厭食、寶媽煩躁的季節。寶媽樂樂的女兒2歲半，正是長身體的關鍵階段！可是，女兒就是不喜歡吃米飯、饅頭，就連水都不愛喝，平時就喝點牛奶、蔬菜粥。這也愁壞了樂樂！樂樂女兒的飲食方式并不健康，主食是一日三餐... 2023-01-01
健康跑步減肥的誤區
跑步減肥的誤區?一就開上來始跑很多人到了健身房或者其他的跑步場地，直接就開始跑，都不帶考慮的其實這是不對的，因為我們人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪當我們開始跑步時，糖原開始被調動起來，等糖原消耗完了，才開始我們的脂肪消耗，同... 2022-06-22
健康菊花枸杞子泡水喝的功效
菊花枸杞子泡水喝的功效?黃菊花味稍苦，清熱能力強，常用于散風熱，如果上火，口腔潰瘍，用它泡水能敗火具有疏風散熱、養肝明目、清涼解毒的功能，可治傷風感冒、疔瘡腫毒、血壓偏高以及動脈硬化等病症，今天小編就來聊一聊關于菊花枸杞子泡水喝的功效?接下... 2023-02-02
健康女人絕經前能不能補充雌激素
女人絕經前能不能補充雌激素?随着人們生活質量的提高，越來越多的女性也會開始注重自己的身體當女性有7種表現時就應該注意了，這些表現可能是因為雌激素不足而引發的，下面我們就來聊聊關于女人絕經前能不能補充雌激素?接下來我們就一起去了解一下吧!女人... 2022-10-19
健康辣木健康功效大全
辣木健康功效大全?湖北讀者劉女士問：最近我看到辣木葉、辣木籽等辣木食品很火，據說能防很多種病，是真的嗎？，我來為大家講解一下關于辣木健康功效大全?跟着小編一起來看一看吧!辣木健康功效大全湖北讀者劉女士問：最近我看到辣木葉、辣木籽等辣木食品很... 2023-01-08
健康蛋糕的日常做法vlog
牛油果?營養豐富，适合健身減肥期吃，可以幫助燃燒内髒脂肪，對瘦肚子很有幫助哦！今天做的這份牛油果燕麥撻，0難度快手高顔值下午茶，快安排上吧！By沐子醬用料雞蛋2個牛油果1個無糖酸奶200ml牛奶150ml燕麥80g代糖30g水果黃瓜150g... 2022-11-29
健康減肥的害處
減肥的害處?減肥不當導緻營養不良，減肥不當導緻營養不良，容易出現皮膚問題很多減肥的朋友，剛開始減肥的時候，都會選擇節食減肥，而長期節食就，容易導緻營養物質長期地攝入不足，體内就缺乏多種營養物質，而出現慢性營養不良症減肥不當導緻營養不良的人在... 2022-07-12
健康配音演員現場給86版西遊記配音
☞歡迎戳右上角關注，每日分享精選娛樂消息8月28日，電影人餘泳發出消息，中國第一代電視人、資深配音演員陳阿喜老師已于8月27日因病去世，終年79歲。陳阿喜不僅為86版《西遊記》角色配音；還為87版《紅樓夢》裡王熙鳳配了音。所以當得知此消息後... 2023-03-17
健康感冒嗓子痛食療
感冒嗓子痛食療?感冒喉嚨痛的食療方絕大部分人的喉嚨痛都是感冒或扁桃腺炎等小毛病但是如果您的喉嚨痛特别厲害，嚴重到發燒而且吞咽有困難，或者時間特别久，持續超過兩三個星期以上，那狀況往往不會隻是單純感冒或是扁桃腺發炎而已，可能是某些嚴重疾病的征... 2022-12-07
健康紅糖大棗姜水的作用與功效
右上角立即關注，更多健康内容不再錯過，不定期驚喜送給你很多女人每次在來月經的時候出現痛經的現象就會束手無策，其實這個時候給自己熬點紅棗，紅糖姜水來喝的話，對痛經的改善效果就是非常好的，而紅棗紅糖和姜水在生活中分開來的話對身體的好處也是很多的... 2022-12-27

tft每日頭條

> 健康

> 跑步減肥會使小腿變粗嗎？

跑步減肥會使小腿變粗嗎？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注