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怎樣進行跑步才不會長肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-23 04:12:18

　　減肥最主要的是靠平時的鍛煉，通過進行慢跑我們可以減掉脂肪，但是，不少的女性朋友對此會産生一些擔心，擔心在跑步鍛煉之後會長出很不好看的肌肉。那麼怎麼樣才不會長肌肉呢？這就要求我們在跑步時要正确合理的安排自己的跑步方法，在起到有效的減肥目的的同時，又避免出現小粗腿的尴尬！

　　我們要減肥，實質上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體内，是以一種後備能量的形式的。那麼重點來了，我們現在日常消耗的能量究竟是什麼？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的隻是糖原，而隻有當有氧運動持續時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。

　　然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時，我們的身體内被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質。

　　上文也有提到，一定程度的肌肉對我們女性的體型是隻有好處沒有壞處的。而且，由于肌肉的存在，我們的身體就算處于休息狀态，新陳代謝率也會比以往高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質的分解消耗是會讓我們的身體變弱變差的，不要不在意，這個“變弱”也包括機能衰竭。

　　所以希望大家在跑步的同時，要合理分配跑步的時間，根據自己的實際情況，控制跑步的強度，不要為了急于求成而加大跑步時間，也不能因為沒有效果而輕易放棄。用合理、科學的方式去控制自己的運動量，最終達到健康減肥的目的！

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