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春困來襲 四措施助你趕走困意

健康 更新时间:2024-12-23 18:27:01

  目錄:

  第一章:消除春困四措施

  第二章:小心“春困”來襲 合理安排睡眠起居

  第三章:多吃時令蔬菜能解春困

  春天到了,溫度開始升高,春困的到來讓人們的精神又變的恍惚起來,怎麼樣才能擺脫春困的困擾呢?小編教你四招,讓你繼續擁有好精神!

  消除春困四措施

  春天,人們容易困乏,那如何消除春困、讓工作生活充滿激情呢?消除春困最有效的方法,除參加體育鍛煉,促進血液循環,增強大腦皮層的調節功能外,還可通過以下四種方法來消除春困。

  1.飲食療法

  吃姜:姜有辛辣味,能使身體從内部生熱,增強免疫能力,提神健身。

  喝牛奶:在加熱的牛奶中放上提神飲料薄荷葉,薄荷油有助于血液循環,牛奶中含鈣,有益于神經和骨骼。

  吃蔬菜:特别要多吃胡蘿蔔和甜菜,因為春困的人多數血液中缺鐵,而胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜中,不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

  吃蘑菇:據研究,蘑菇中富含維生素D,每吃200克蘑菇對身體産生的影響,等于曬太陽兩天。

  2.刺激法

  視覺刺激:感覺困倦時走出室外,仰望藍天白雲,綠樹芳草。

  嗅覺刺激:當困倦時,可嗅嗅清涼油、花露水,對消除春困有一定幫助。

  聽覺刺激:選一些能振奮人心的音樂,也可伴随音樂的主旋律唱唱跳跳。

  感覺刺激:适度的冷水浴可刺激皮膚。

  3.穴位按摩

  穴位按摩可舒筋活血,增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、内關、足三裡。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。

  4、藥勝療法

  參棗茶:黨參15g,紅棗(去核)6枚,綠茶6g,沸水沖泡頻飲。每天l劑,能補中益氣,醒腑提神。

  芪精棗湯:黃芪15g.黃精10,大棗6枚,水煎服.1日一劑,治氣虛體弱,倦怠乏力。

  芪術紅棗玖:黃芪15g,白術10克,紅棗6枚,水煎服,每日 l劑,有益氣健脾,祛濕消困作用。

  補腦提神羹:銀耳8g(浸泡洗淨),黑木耳6g,香菇6g(二味浸泡30分鐘後切絲),豬腦2付(洗淨去筋膜),鹌鹁蛋6隻(煮熟去殼),諸物一同入鍋久煮,再加調料及稀芡粉炒拌即成菜羹,鴿肉參芘湯:白鴿一隻,黨參20g,黃芪、淮山藥各30g,将白鴿肉切塊,放人砂鍋中,與黨參、黃芪、淮山藥一起加清水适量煮熟後,加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調味,飲湯食肉,隔日一次。

  核桃丹參佛手飲:核桃仁5個,佛手片16g,丹參10g,将丹參、佛手煎湯,核桃仁,白糖搗爛成泥加人丹參佛手湯中拌勻,用小火煎煮10分鐘,冷卻即可飲用。

  山藥桂圓蒸甲魚:淮山藥35g,桂圓肉15g,甲魚一隻。先用熱水燙甲魚,切開洗淨去内髒,再與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入砂鍋内注入雞湯煨炖至爛熟即可食用。

  小心“春困”來襲 合理安排睡眠起居

  春困秋乏夏打盹,在春季人們常感到困乏無力,提不起精神,渾身懶洋洋的。尤其是上班族,本來工作壓力大,睡眠就不好,在這個季節更是哈欠不斷,一副疲态。小編教你合理安排睡眠起居,防範春困。

  人體的供血量和血液循環有相對穩定的規律,進入春季天氣轉暖,皮膚毛細血管自然舒張散熱,血液供應增多,供應大腦的血液相應減少,供血供氧不足的情況下人體就出現了軟綿綿無精打采,懶洋洋昏昏欲睡的“春困”症狀。

  另外,“春捂秋凍”的習俗也是“春困”的一大誘因。

  經過漫長的冬季,多數人不願過早脫下保暖衣物,也不經常開窗通風,這樣“捂”出來的濕熱、缺氧也容易讓人提不起精神。

  醫生分析指出,“春困”是人體生理機能為适應自然季節變化而發生的自然生理反應,雖然對工作生活有一定影響,但不是病症,不用過于緊張。

  要克服和減輕“春困”,最好的辦法就是順從人體的自然變化規律,遵守春季的養生法則。

  首先要從改善睡眠質量着手。“春困”不能單純依靠多睡覺來解決,過度睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使人變得昏昏欲睡、無精打采,結果是越睡越困。

  科學的睡眠時間、良好的睡眠質量可以使人體進入正常的自我調整狀态,提高機體活力,減少困倦感。

  怎樣的睡眠時間才算科學-中醫認為,子時(23:00-1:00),膽經當令,《黃帝内經》裡,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體内有11個髒器都依賴膽經的功能支持,在此時段要有足夠優質的睡眠确保膽經獲得充足的能量。

  午時(11:00-13:00),心經當令,飯後宜睡半小時,不要過多。

  專家建議盡量在晚上11點前進入睡眠狀态,在21:00-23:00間對頭腦進行穴位按摩,能舒緩一天的壓力與疲勞,使人快速入眠。

  在午休前,對眼部進行穴位按摩,能舒緩眼部疲勞,同時對太陽穴按摩放松減壓,改變午後哈欠連天的窘境。

  除了高效優質的睡眠,流通的空氣和充足的陽光有利于大腦“充氧”,每天定時開窗通風,積極參加戶外活動和體育鍛煉,會促進血液循環,增加大腦的血液供給。

  飲食方面,切忌暴飲暴食,多吃清淡一些的食物,少吃油膩、辛辣等食品。在精神方面,多聽聽舒緩的音樂,多聊天釋放壓力,多參加一些娛樂活動,保持心情舒暢。

  春困季節,人體的抵抗力減弱,又因早晚的溫差大,呼吸道、消化道等疾病會乘虛而入,在此,倍輕松還提醒人們要多注意天氣變化,早晚多加衣服。

  健康3招 春天不做特困生

  1、在衣服上滴精油醒醒神

  甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘屬精油都是高調精油,氣味比較明快,可以使人精神振奮。感到困倦時,可滴2滴柑橘屬精油在手心裡,搓熱後放在鼻尖深呼吸。

  甚至可以考慮在辦公室點一盞香熏燈,讓精油的味道持續揮發,不僅可幫助自己緩解春困,也能讓同事精神一振。

  薄荷的醒腦作用衆所周知,因此應對春困還可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合後,在前額和耳後等部位進行按摩,不僅能夠幫助放松精神,而且可以緩解疲勞。

  如果你春困症狀嚴重,不僅瞌睡連連,而且反應遲緩,就不妨試試羅勒精油。羅勒也叫紫蘇,滴一滴在衣服上或記事本上,能提高記憶力,有助于集中精神。

  2、适當午睡

  有一個行之有效的辦法就是午睡,午睡既可解決“困”,消除疲乏,使精力充沛,還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。

  午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以側睡為佳,半小時就夠了,最多不要超過一小時。

  倘若一時睡不着也不要緊,閉上眼睛,摒棄雜念,靜卧半小時,亦能收到午休的效果。

  3、增加觸覺刺激

  用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。

  多吃時令蔬菜能解春困

  早春

  特點:陰寒漸退,陽氣開始生發,乍暖乍寒。

  飲食:根據祖國醫學“春夏養陽”的理論,适當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽生發,而其中所含的有效成分具有殺菌防病的功效。此時宜少吃性寒食品。營養構成應以高能量為主,除谷類制品外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物及時補充能量。優質蛋白質食品不可缺少,如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品,其中的酪氨酸是腦内産生警覺的化學物質的主要成分,有助于對付“春困”。

  仲春

  特點:肝氣随萬物生發而偏于亢盛。肝亢可傷脾,影響脾胃運化。

  飲食:藥王孫思邈曾說:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”适當進食大棗、蜂蜜、鍋巴類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。時值各種富含營養又有療疾作用的野菜上市,如荠菜、馬齒苋、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,可适量選用,除此以外,山藥、春筍、豌豆苗、韭菜、香椿葉、扁豆、菠菜、菜花等,在春天食用也十分有益。

  晚春

  特點:氣溫日漸升高。

  飲食:以清淡為主,在适當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶等,防止體内積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱的食品,以防邪熱化火,患瘡癰疖腫等疾病。

  結語:你也犯春困嗎?你會解春困嗎?可以試試小編教你的方法哦,恢複你的好精神!(文章原載于《東方藥膳》,刊号:2012.03,作者:李偉力,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。

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