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男士拉力帶練習方法

健康更新时间:2025-02-08 05:48:44

　　不管是男性還是女性，如果缺乏運動，再加上飲食上面部注意控制的話，那麼身體就會堆積脂肪，從而就會開始讓人長胖，而肥胖自然就會影響我們的身材還有健康，因此需要注意積極的減肥，男性也是如此，注意鍛煉，保持自己的健壯身材，也更容易吸引女性，而男士用拉力帶減肥瘦身，就可以達到很好的效果。

　　1 肩部肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手将彈力帶向前擡起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

　　動作2：站姿同動作1。雙手将彈力帶向兩側方擡起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

　　動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

　　動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

　　作用：

　　可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　　肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老

　　2 上臂肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習。

　　作用：

　　可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

　　上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

　　男性要是能夠正确的利用拉力帶鍛煉健身的話，就可以讓的健身變得更加的輕松方便，所以說男性朋友在平時的生活中，也可以利用拉力帶鍛煉，擺脫單調乏味的健身模式，讓你的健身鍛煉，也可以是有趣的，而且也是快樂的事情。

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