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怎樣鍛煉手肌肉呢

健康更新时间:2024-06-24 19:32:37

　　手對于人們來說是非常重要的，離開了手，我們甚至連自己的日常生活都無法料理，可以做什麼都不方便。可以說，手是人類實現理想的一種工具。但是可以清楚的知道，現在很多人的手臂沒有力量，也許是現在人們的生活環境太優越，長時間沒有從事體力活。可以看出，在現代社會，怎樣鍛煉手肌肉顯得特别的重要。

　　1、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間内計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索适合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

　　2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向内、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分别用腳背或腳弓撐地。

　　鍛煉手肌肉的方法好處非常多，對于經常使用電腦的人群來說，這部分人群由于長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處于一種緊張狀态，進行手部肌肉鍛煉，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預防鼠标手，腱鞘炎的好方法。

　　很多人喜歡長時間呆在電腦的旁邊，長時間對着的是鍵盤，保持着一個姿勢，這樣雖然也得到了鍛煉，但是這樣會讓手臂處于一個繃緊的狀态，不利于手臂的釋放，同樣沒有鍛煉手肌肉。怎樣鍛煉手肌肉，這還得靠個人的意志力和長期的堅持的努力。

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