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怎樣跑步沒有肌肉呢

健康更新时间:2024-06-24 19:43:40

　　可能我們很多人都通過跑步來提高了自身的身體素質，但是跑步可能會增加我們自身的小腿肌肉，如果小腿肌肉過粗可能會導緻我們自身穿衣服會變得非常難看，這時候我們就要控制自身的跑步步伐以及跑步時間，大家一起來熟悉一下怎樣跑步沒有肌肉吧。

　　跑步也會長肌肉，但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

　　如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先着地，再過渡到腳掌。

　　采用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間确定休息時間，一般為1-3分鐘

　　大家可以采用以上介紹的跑步方式方法來進行跑步，可以幫助我們很好的提高自身身體素質的同時不會使我們自身出現小腿變粗的問題，可以幫助我們達到一個非常不錯的有氧健身運動鍛煉的效果同時應對各種流感病毒的侵襲。

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