很多女性的身高不是很高，想通過一些方法來實現自己長高的願望，不少人采用的是原地跑步的方法，那麼原地跑步可以長高嗎？通過一些時間表明，原地跑步是可以長高的，而且原地跑步的好處還有很多，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步可以長高嗎？在此過程中，我們要注意的問題又有哪些呢？

　　主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

　　⒈屈伸下肢運動

　　準備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。

　　練習動作：①屈曲左側髋、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次。

　　⒉擡頭轉體擊拳運動

　　準備姿勢：仰卧位，兩手握拳屈肘置于體側。練習動作：①上體擡起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。

　　⒊單腿上擡運動

　　準備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。

　　練習動作：①左腿直腿上擡，膝關節保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上擡。左、右交替重複6～8次。]

　　⒋雙腿上擡運動

　　準備姿勢：仰卧位，同第一節。

　　練習動作：①兩腿伸直擡起、堅持5～10秒。②還原。重複10～12次上法。兩腿上擡可有20°、45°、90°等不同角度。

　　⒌屈伸雙腿運動

　　準備姿勢：同第一節。

　　練習動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反複進行10～12次。

　　⒍直腿打水運動

　　準備姿勢：同第一節。

　　練習動作：①直腿交替上、下同時擺動，如打水狀，幅度不要太大，15～20次。②還原。休息片刻，再按上法重複15～20次。

　　⒎直腿交叉運動

　　準備姿勢：同第一節。

　　練習動作：①兩腿伸直分開，然後左腿在上，右腿在下，交叉内收。②兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反複交叉10～12次。

　　⒏仰卧起坐運動

　　準備姿勢：同第一節。

　　練習動作：①兩腿伸直固定不動，上擡身體，兩臂前伸。②還原。重複10～12次。上述幾種練習方法，可增強腹部及下肢肌肉。

　　⒐坐位腹部減肥法

　　⑴腹直肌收縮運動：

　　準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上。

　　練習動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力将腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。

　　⑵腹斜肌收縮運動：

　　準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。

　　練習動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。

　　⑶腹部8字形收縮運動：

　　準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分别放于上腹部及腹部。

　　練習動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。

　　⑷體側前伸運動：

　　準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。

　　練習動作：軀幹向左前方彎，雙手伸向左足，盡量将手指觸左足尖。再作反方向重複上述動作。

　　⑸轉體側伸運動：

　　準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。

　　練習動作：軀幹轉向左側，同時雙手平舉，随着轉體盡量向左後方伸展，再還原。反方向重複上述動作。

　　⑹腹肌滾動式收縮運動：

　　準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分别置于腹部左、右側。

　　練習動作：用滾動式收縮腹肌，從左到右，再從右到左，如此往返循環。為了使動作容易完成，可配合髋部扭轉動作。

　　原地跑步可以長高嗎？答案通過以上的閱讀我們也可以知道，當然可以長高的方法也有很多，如果一種長高方法對你起不到任何的作用的話，那麼就去嘗試其他的方法，長高是一個漫長且艱難的過程，因此我們必須持之以恒的堅持下去才行。

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