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女人25歲如何保持青春活力

健康更新时间:2024-08-01 10:10:35

　　女人25歲如何保持青春活力

　　一、堅持科學合理膳食

　　1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管内壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　2、吃好早餐：建議早餐适當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

　　3、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時清除引起衰老的自由基。

　　4、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

　　二、保證充足睡眠

　　充足的睡眠可消除困倦、恢複體力、減少臉部皺紋。

　　三、預防身體發福

　　堅持适當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。

　　四、及時清除體内毒素

　　1、清除腸道内毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道内産生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顔。

　　2、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

　　五、保持心态平衡

　　保持心态平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體内激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

　　六、補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的産生和發展。

　　七、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。每晚按時睡覺,最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寝（睡眠）時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顔非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

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