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右肩胛骨疼痛到底是怎麼回事呢？

健康更新时间:2025-09-15 03:04:57

　　肩胛骨疼痛我相信一些白領們肯定是都體驗過的，像軟件工程師、銀行職員、等等這種工作長期不動的工作的人最可能導緻肩胛骨疼痛了。而且很可能是脖子疼、肩膀疼、腰也疼。這些是久坐的人難免會遇到的情況。現在我們就來讨論一下右肩胛骨疼痛的一些具體的原因及怎麼緩解吧。

　　第一可能是着涼了，比如坐在靠窗的位置了被風吹到了，如果是這樣你可以去拔罐。

　　第二可能是你長時間久坐，或是一個姿勢做時間太長導緻你的頸椎和肩胛骨勞損，如果是這樣建議您近期做一下按摩，烤電。今後在工作的時候工作1-2小時後起來活動一下身體，做做辦公室操。

　　給你一個辦公室的小操

　　1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。

　　2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

　　3.站姿，雙手側平伸直，上擡至十點十分狀态，再恢複原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

　　4.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然後兩肩分别作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。可以放松肩周肌肉，滑利肩關節。

　　大家可以根據以上的介紹來對照着看看自己的肩膀疼痛是屬于哪一種的。然後根據對應的指導方法來做，緩解自己的疼痛。還能促進健康的習慣，從而改變身體素質。也不要久坐不動，上面也介紹了一些辦公室小操，大家平時可以練練的。

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