目錄：

　　第一章：力大破壞身體七大系統

　　第二章：擊碎年終壓力五處方

　　第三章：5個簡單減壓方法 為你帶來平靜的心情

　　第四章：5種鍛煉快速減去壓力 輕松每一天{39YST_@！#$%^&*(_TempStrIMG_0}

　　年末了，一些職場認識的壓力也越來越大，壓力大對身體的危害是非常大的，因此一定要做好減壓準備。那麼壓力大怎麼辦呢？職場人士如何緩解工作壓力呢？接下來小編為大家介紹一些減壓方法，推薦五個擊碎年終壓力的妙法，趕快來學學吧。

　　壓力大破壞身體七大系統

　　如果因壓力導緻的人體預警狀态無限地持續下去，就會造成身體各種問題。有調查表明壓力破壞除泌尿系統之外的七大系統。

　　神經系統 首當其沖

　　受到壓力後，交感神經系統向腎上腺發出信号，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。整個過程迅速激烈，長期處于壓力之下，神經系統首當其沖會受到損害。

　　消化系統 情緒引發大量腸胃問題

　　身體進行壓力反應的第一步就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。很多經曆壓力、焦慮和緊張的人也會出現胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等症狀。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病緊密相關，比如應激性的大腸綜合症、胃潰瘍、大腸炎、潰爛、慢性腹瀉等。

　　骨骼肌系統 肌肉收縮 引發疼痛惡化病情

　　肌肉長時間緊張，從而可能導緻偏頭痛，雙颌肌肉緊張，脖子和肩膀處起硬塊，以及下背部疼痛等。身體處于壓力狀态的時候，偏頭痛、關節炎、纖維肌疼痛、多發性硬化、骨質退化……舊病等都會複發。

　　内分泌系統 粉刺等皮膚問題離不開壓力

　　粉刺等皮膚性問題通常都與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間。

　　心血管系統 血管收縮 促進心血管疾病

　　大量研究表明，十大死因之心髒病和高血壓都與壓力有關。幾十年來人們熟悉的說法是緊張、焦慮、易怒、悲觀的人遭遇心髒病突發的可能性更高，事實上，對壓力越敏感的人患心髒病的幾率也越高。而壓力引起的血管收縮是心血管疾病産生的重要原因。

　　生殖系統 精子質量受影響 經期問題加重

　　男性若長期處于壓力之下導緻的慢性應激會損害睾酮和精子的質量，引起陽痿。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導緻月經周期延長，甚至加劇疼痛。壓力還會減低男女雙方的性欲。

　　呼吸系統 可能造成呼吸困難

　　壓力讓人的心跳加快，呼吸費勁，由于費勁，會讓人的呼吸變快，引起精神恐慌。而呼吸困難可能是猝死的前兆。

　　擊碎年終壓力五處方

　　處方一：飲食解壓

　　1.早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類食物（玉米薄片、麥片等）。香蕉内含有大量維生素B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不适，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。

　　2.早餐時喝杯橙汁。人體在壓力狀況下特别需要補充維生素Ｃ，因此一杯橙汁可以補充大量養分。不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體壓力。

　　處方二：運動解壓

　　1. 運動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性。

　　2. 運動可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高工作效率。

　　3. 運動出汗可以代謝毒素，能夠讓身體輕裝上陣，迎接挑戰。

　　4. 如果年終抽不出大量時間運動可采用“零敲碎打”的原則，比如提前一站下車；與同事溝通不用QQ，而是親自跑到他的桌前；去遠一點的飲水機接水；如果公司有多層樓，可以到本層以外的衛生間“噓噓”；中午吃完飯到戶外“消消食”……總之選擇利用細小的時間，比大塊時間可能對你更有效。

　　5. 如果有條件，一定要保證每周三次，每次30分鐘的有氧運動。

　　處方三：睡眠解壓

　　1. 每天睡覺前沖一個澡（但不要洗頭，或洗頭後将頭發吹幹）或泡下腳。

　　2.為了在睡眠前不胡思亂想，可以選擇低音頻、内容枯燥的音樂，這樣人在聽的時候，由于注意力轉移，就不會想自己工作中未解決的問題。

　　3.“睡前喝杯溫牛奶”的說法是有科學依據的。牛奶富含色氨酸和鈣質，兩者都能刺激血清素的生成。血清素是由身體分泌的化學物質，具有促進睡眠和舒緩心情的作用。但是，如果你對牛奶的消化不好，則不可選擇這種方法。

　　處方四：瑜伽減壓法

　　年終壓力如果沒有找到适合的釋放口，就會積壓下來，先從身體返現，進一步到達内心。快快通過瑜伽釋放壓力、疲憊，在生活之路上輕松、健康前行！

　　處方五：呼吸減壓法

　　選擇一個舒适坐姿，脊柱保持正直，閉上眼睛，注意力放在呼吸上。将左手放在膝蓋上，右手食指和中指彎曲，屈右肘，将右手放于鼻子附近，準備進行清理經絡調息。

　　大拇指先按住右鼻孔，由左鼻孔吸氣，之後用無名指按住左鼻孔，由右鼻孔呼氣。然後繼續由右鼻孔吸氣，用大拇指按住右鼻孔，松開左鼻孔，由左鼻孔呼氣，此時是一個呼吸回合。按照這樣一共練習25個回合。

　　5個簡單減壓方法 為你帶來平靜的心情

　　1.将最艱巨的任務放在早晨

　　人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作，别這樣做。将艱巨的任務拖到後面就像你伸開手臂舉着杯子，開始沒什麼，但是随着時間的推移，你會很快感覺到壓力。将最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的惬意。

　　2.放開你不能控制的事情

　　你和朋友計劃好外出，但是最後關頭下雨了，這時你會怎麼想？有些人會因此而失望、憤怒，然後跟周圍的人抱怨：這不公平，為什麼這種事總是讓我遇到！沒什麼可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。

　　3.不必擔心别人的想法

　　我曾經對自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因為我擔心别人嘲笑。然而有一天我在學校裡重重的下了決心，決定要改變這一現狀。

　　4.列出3件你喜愛的事情

　　僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個屋子我最喜歡的3個地方，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什麼。在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

　　5.走向窗前望向窗外，深呼吸。

　　我從禅師Mary Jaksch那裡學到的這個技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。這也是最後一個技巧，你可以在讀完這篇文章後馬上試一試。忘掉一切，體會空氣在肺裡的進出。

　　5種鍛煉輕松減去壓力 輕松每一天

　　一、練瑜伽：更自信。

　　《替代和補充醫學雜志》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體内神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正确呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　二、普拉提：睡得香。

　　阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

　　三、自行車：添能量。

　　美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　四、舉啞鈴：清思維。

　　《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯着提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

　　五、打太極：減壓力。

　　《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

　　總結：壓力是健康的隐形殺手，因此大家一定要适時的做一些減壓方法。小編以上推薦的那些減肥妙招，大家可以試試哦，那麼你就能輕輕松松的擺脫壓力，高高興興的回家過年啦。

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