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如何做到有效的騎車減肥且不累

健康更新时间:2024-12-02 17:38:23

共享單車的出現，讓越來越多的人加入了騎車的行列。而騎車作為一種有氧運動的減肥方式也受到很多人的喜愛。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

如何做到有效的騎車減肥且不累（天天騎車減肥還是瘦不下來）1

騎車減肥優勢

騎車減肥的優勢是非常多的，和跑步、散步等等有氧運動相比較，騎車是相對來說比較簡單操作的一種方法，對身體的負擔也比較輕，不會給身體帶來超負荷的壓力，比如減肥運動中的競走會為身體帶來着地沖擊力，操作不慎會對身體帶來比較嚴重的傷害，而且騎車可以根據自身的節奏來進行掌控，對自己的體力也有所控制。

2、運動後吃得太多

大部分騎友的運動目的是為了健康或減重，但許多騎友運動完後卻選擇美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、燒烤之類的高熱量飲食，常常是單車人熱烈讨論的飲食選擇，這樣的飲食習慣不隻是消耗運動成果，也會在一定程度上影響健康。

怎樣騎自行車減肥

剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得讨厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

如何做到有效的騎車減肥且不累（天天騎車減肥還是瘦不下來）2

1、選擇平坦的道路

激烈的運動隻會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

2、用能夠聊天的速度行駛

3、選擇小齒輪，以增加轉動次數

如果自行車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大緻的目标。

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